Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции»

быстрые пробежки — ускорения продолжительностью по 10–15 секунд с полным восстановлением

один раз в неделю делать легкую пробежку на расстояние 25–30% от общего недельного километража

Моя стандартная тактика при организации четырех тренировочных этапов — включать в первую фазу преимущественно легкий бег

Первая фаза — это базовая тренировочная фаза, во время которой закладывается фундамент и ведется работа по предотвращению травм. Вторая фаза — фаза начальной качественной работы. Третья фаза — фаза переходного качества, самая тяжелая из четырех. Четвертая фаза — фаза окончательного качества, предназначена для достижения спортсменом пиковых показателей.

Нужно также определить самый важный старт сезона и другие соревнования, в которых можно поучаствовать.

В первую очередь нужно определить уровень спортивной формы на основании текущего километража и скорости выполнения упражнений, входящих в тренировочную программу. На основании этой информации можно выявить для каждого бегуна значение VDOT для всех типов тренировок.

Помните о том, что чем хуже ваша спортивная форма, тем менее интенсивные тренировки позволят вам добиться результата.

: «В нашей команде по кроссу есть пять лучших бегунов с VDOT выше 50». Это означает, что в коман­де есть пять бегунов, которые выбежали из 20 минут в забеге на 5000 метров

Некоторым бегунам нравится тренироваться в зоне 10 километров, которая, по моим расчетам, находится по интенсивности между зонами П и И.

Примечательно, что в И-зоне проценты от VDOT и максимальной ЧСС практически полностью совпадают.