Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции»

Помните, что чем меньшим нагрузкам подвергался ваш организм за последнее время, тем полезнее для него воздерживаться от больших нагрузок.

Если у вас есть всего пара недель для высотных тренировок, я предлагаю сосредоточиться в этот период на повторах и длинных легких пробежках.

Я установил длительность тренировочного сезона из четырех фаз равной 24 неделям — по 6 недель на каждую фазу.

Таким образом, я предпочитаю переходить от легкого бега к повторам, затем к интервальным упражнениям и в итоге к пороговому бегу.

Даже для бегунов на длинные дистанции полезно включать несколько коротких сессий повторов (достаточно от 4 до 6 повторов по 200 метров) в конце каждой пороговой тренировки.

В ходе четвертой фазы я обычно перехожу к пороговым упражнениям. Это тоже качественные тренировки, но менее напряженные, чем предыдущие сессии.

Я также призываю каждую неделю третьей фазы проводить легкие длинные пробежки.

Третья фаза, состоящая преимущественно из интервальных упражнений, вводит аэробные нагрузки, но скорости бега как новой нагрузки на организм при этом не добавляется

Еженедельные длинные пробежки должны продолжаться и во второй фазе. При этом на каждой неделе планируйте по две сессии повторов, между которыми должно быть два дня легкого бега.

После того как первая фаза завершена, на следующем этапе я добавляю повторы