Цитаты из книги «Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов»

И если его недостаточно в твоем организме, то это может остановить прогресс.

Поэтому, если ты только начинаешь тренироваться в зале, не упускай свой шанс начать тренироваться сразу же методически верно и максимально интенсивно. У тебя есть год, чтобы построить крепкий фундамент максимально быстро.

Если ты решила дать нагрузку прессу, то ставь его в конец тренировки и тренируй его на высокой интенсивности

могут быть разделены на две группы: комплексные (базовые, многосуставные) и изолирующие (односуставные).

тяги/жимы, задняя/передняя силовая цепь, или отдельные мышечные группы на каждой тренировке.

останови свой выбор на традиционной аэробной тренировке с ровным пульсом в 65–75

65–75 % от твоей максимальной частоты сердечных сокращений

движений в упражнении в медленном темпе.

Первый и самый наглядный эффект занятий с отягощениями при контроле питания – это снижение жировой прослойки

Другими словами, после силовой тренировки вы сжигаете жир и наращиваете мышечную массу одновременно.