Цитаты из книги «Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов»

эффект силовой тренировки продолжает делать это и долго после тренировки, запуская при этом синтез белка для построения мышц в вашем организме. Другими словами, после силовой тренировки вы сжигаете жир и наращиваете мышечную массу одновременно.

Силовой тренинг, и только он, идеально подходит для наращивания мышечной массы. И уже давно научно доказано, что этот вид занятий гораздо более эффективен для жиросжигания, чем кардио-тренировки.

ты должна работать на тренировке с максимально возможным весом в заданном количестве повторений, сохраняя правильную технику.

самыми популярными являются сочетания, когда все жимовые упражнения делаются вместе на одной тренировке (грудь, плечи и трицепс), а все упражнения с тягами (спина и бицепс) делаются на другой тренировке. На третий день тренируются ноги. Пресс и икры можешь прокачать в конце тренировки в любой из этих дней.

Тяги Т-образной штанги (все виды хватов). • Тяги гантелей (все виды хватов, одной рукой и двумя).• Тяги на блочном тренажере сидя (все виды хватов, с разной шириной). • Тяги в наклоне (все виды хватов с разной шириной).

Подтягивания (все виды хватов, с разной шириной хвата, с отягощением и без). • Становая тяга (все виды, штанга, гантели, разные хваты). • Тяги верхнего блока (все виды хватов с разной шириной).

Упражнения для передних дельт: • Поднятие блока перед собой

Во время метаболического стресса женская кровеносная система доставляет к работающим мышцам больше крови и кислорода, чем мужская

. Женские мышцы отлично отзываются ростом на подконтрольное выполнение движений в упражнении в медленном темпе.

Но эстроген, именно о нем речь, способен вот на что: он участвует в восстановлении мышц после тяжелых тренировок, он является антикатаболическим и предотвращает распад мышечной ткани, он защищает твои суставы, кости и связки от повреждений