Цитаты из книги «Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов»

Перечислю базовые многосуставные упражнения для этой мышечной группы: • Жим гантелей.

Первая – это недостаточное количество строительного материала для наших мышц. Белок (протеин) является фундаментальным условием мышечного роста.

Средняя возможная скорость набора мышечной массы у новичков (первый год тренировок в зале) составляет 0,5–1,5 кг в месяц.

Механический стресс – поднятие наибольшего возможного для тебя веса с сохранением корректной техники упражнения.

Обычно в таком сплите тело делится на верхнюю часть (грудь, спину, плечи, руки) и нижнюю часть (квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра, икры и пресс).

Второй фактор – количество повторений, которое ты выполняешь в подходе.

Первый и самый важный фактор, о котором я тебе прожужжал все уши, – это увеличение веса.

Запоминай: • Тренинг до отказа.• Высокое количество повторений в подходе.• Комплексные сеты, трисеты, гигантские сеты. • Короткие периоды отдыха между подходами (30–45 секунд).

Процессы, которые приводят к запуску мышечного роста, называются анаболическими стимулами. Их всего три. 1. Механический стресс – поднятие наибольшего возможного для тебя веса с сохранением корректной техники упражнения.

Женские мышцы отлично отзываются ростом на подконтрольное выполнение движений в упражнении в медленном темпе. Так что не превращай свои упражнения в рваные, резкие движения. С расстановкой и чувством. Для тебя это более эффективно, и даже со стороны выглядит красиво.