Цитаты из книги «Нейробиология: Почему ты не худеешь!»

Чем больше и чаще человек ест сладкое, тем больше хочется, и тем устойчивее шаблон и синапс. Соответственно, его ослабление и разрушение требует тех же действий, но в обратном порядке. Вы не садитесь на жёсткую диету, а начинаете медленно и постепенно уменьшать объём съедаемой высококалорийной пищи, ослабляя шаблон, постепенно разрушая синапс в голове и избавляясь от дофаминовой зависимости.

Процесс изменений должен идти медленно, комфортно и доставлять удовольствие, чтобы мозг не сопротивлялся ему, иначе рискуете потратить время зря.

. Сразу настраивайтесь, что видимые результаты получите не раньше чем, через три-пять месяцев. Идеальная скорость снижения лишнего веса – от 0,5 до 1 кг в неделю

Главный принцип – постепенность.

ТРЕНИРУЙ НЕОКОРТЕКС, ИЗБАВЛЯЙСЯ ОТ ДОФАМИНОВОЙ ЗАВИСМОСТИ

поэтому большинство людей начинает задумываться о похудении, только когда лишний вес становится опасностью: обнаруживают заболевание (например, диабет), влюбляется и боится разочаровать избранника, весной в преддверии пляжного сезона, когда боится осуждения со стороны других людей.

Вы можете сколько угодно говорить себе, что надо похудеть, но в голове есть связка нейронов и мозг хочет получать мегадозы дофамина, ему плевать на ваши желания, он жаждет удовольствий. ВОЗРАЖЕНИЕ: Но существует же масса историй людей, которые смогли преодолеть себя. Интернет пестрит фотографиями «ДО и ПОСЛЕ» и мотивационными роликами, где герои рассказывают, как взяли волю в кулак и победили. Они ошибаются, у них было кое-что ещё, просто люди не осознают этого…

Выученная беспомощность – отказ от действий, когда имеется фактическая возможность их предпринять. По сути это ещё один шаблон: «Я пробовал, не получилось, это не работает, я никогда не похудею». Самое поразительное, что такие люди время от времени предпринимают всё новые и новые попытки похудеть, действуя при этом по старому шаблону, который ранее не принёс им успеха.

1.2. Комплекс неестественных динамических стереотипов поведения: нарушение режима питания, режима бодрствования и сна, и режима двигательной активности.

Слабый Неокортекс (сила воли не контролирует инстинкты и эмоции) + Дофаминовая зависимость от еды.