Цитаты из книг автора «Дмитрий Брилов»

формируй естественный шаблон двигательной активности – больше ходи в среднем темпе (ориентируйся хотя бы на 10 км в день) и чаще вставай со стула, хотя бы 15 минут в час работай стоя

Чем больше в течение дня ты сидишь на стуле, тем больше будет проблем со здоровьем

Поза «сидя на стуле» противоестественна, а вот табуированная «поза гопника» – естественна.

Три раза в неделю ходить в зал, делать силовые тренировки и бегать на дорожке – это ещё не быть активным.

начни формировать естественный шаблон сна – ложись спать в одно и то же время (желательно не позже 23 часов), за 2—3 часа до сна прекращай приём пищи, за час переставай пользоваться излишним искусственным светом и цифровыми гаджетами, или хотя бы переводи их в режим «сон» (такая функция есть на всех современных устройствах), установи онлайн-будильник, рассчитывающий фазы сна, чтобы просыпаться в фазе лёгкого сна.

ночной сон критически важен! Если хочешь быть здоровым и снизить вес, то без вариантов, надо спать ночью. Нормализация циркадных ритмов сама по себе уже значительно усилит твой неокортес (силу воли). Избавься от иллюзии выполнить больше дел, работая по ночам. КПД всегда будет ниже: много усилий, мало результата. Хорошо высыпаясь и вставая утром бодрым, ты будешь более эффективен и добьёшься лучших результатов.

Если и есть что-то постоянное на нашей планете, то это смена дня и ночи

Проще говоря, когда другие не видят, что у тебя лишний вес, у мозга может возникнуть иллюзия, что поблемы действительно нет.

Они должны стать здоровым фоном твоей жизни, а не её смыслом.

Задача – научиться действовать правильно и довести это до автоматизма. Ты не думаешь: дышать или нет