Цитаты из книги «Сила внутри тебя. Как перезагрузить свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь»

• Ежедневная деятельность привязана к работе, которая постоянно требует новых достижений и порождает страх неудачи. • Самооценка основывается на внешних показателях – продвижении по службе и успехе в конкурентной борьбе.

К примеру, при хроническом стрессе иммунные клетки могут вызывать воспаление костного мозга – это процесс, который начинается с изменений на генетическом уровне. Если человек живет в постоянном напряжении, например из-за шумных соседей, в конечном итоге он может столкнуться с хроническим воспалением и сердечными, онкологическими или иными заболеваниями.

В результате этой реакции расширяются зрачки, повышаются потоотделение и давление, ускоряется сердцебиение. Кроме того, пищеварение временно приостанавливается, скорость метаболизма изменяется, а мышцы начинают сокращаться анаэробно, то есть без потребления кислорода.

Симпатическая нервная система регулирует реакцию «борись или беги».

бывает так силен, что выводит из равновесия наше сознание. В такой ситуации человек часто ведет себя неправильно – отгораживается от близких, разыгрывает роль жертвы, сдерживает эмоции или позволяет страхам и беспокойству взять над собой верх.

Каждый день отмечайте, какой из использованных советов привел к желаемому эффекту.

Заведите дневник. Записывайте туда шаги, которые предпринимаете, чтобы выйти из кризиса.

• Не осуждайте себя. Будьте добры к себе, воспринимайте эмоциональные подъемы и спады как естественный ход вещей. • Как только появляется повод для радости, сделайте паузу и насладитесь моментом.

• Не забрасывайте повседневные дела, если не хотите получить неприятные сюрпризы. • Найдите занятие, которое позволит вам ощутить контроль над ситуацией. • Найдите хорошего друга, с которым вы сможете поделиться своими чувствами, не боясь осуждения. • Не взваливайте на себя обязанности, с которыми вы не в состоянии справиться. • Преодолевайте соблазн почувствовать себя жертвой. • Не изолируйтесь от внешнего мира – поддерживайте общение с людьми. • Ищите людей в сходной ситуации, способных посочувствовать

Инструкция на случай острого стресса Весь секрет – в разнообразии приемов, которыми может воспользоваться каждый. • Ежедневно уделяйте достаточно времени сну и отдыху. • Каждый день выделяйте время, чтобы побыть в тишине и одиночестве. • Обязательно выходите на улицу, поддерживайте связь с природой. • Ведите активную жизнь – не становитесь рабом ситуации. • Разделите свои обязанности с другими. Просите о помощи до того, как почувствуете усталость.