Цитаты из книги «Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения»

Выявив искажения в своих автоматических мыслях, впишите в правую колонку рациональные ответы и отметьте, насколько вы верите в каждый из них (от 0 до 100%).

Записав и пронумеровав каждую из ваших автоматических мыслей, выявите в них искажения и запишите в среднюю колонку.

Записав автоматические мысли, оцените, насколько вы верите в каждую из них от 0 (вообще не верите) до 100% (полностью верите), и запишите эту цифру в скобках.

Определить автоматические мысли получается не всегда, но существует простое решение.

Нарисуйте грустного человечка с облачком над головой, как тот, что приведён ниже. Придумайте, какие негативные мысли расстраивают его, и запишите их в облачко. Спросите себя: «Почему этот человечек такой несчастный?» Придумайте что-нибудь — что угодно.

Осознав свои негативные мысли, впишите их в журнале настроения, в колонку «Автоматические мысли», и пронумеруйте.

Спросите себя: «Какие негативные мысли связываются у меня с негативными чувствами? Что я говорю себе, когда думаю об этой ситуации?»

Просмотрите «Руководство по преодолению препятствий»

Можно записать несколько негативных чувств

Оцените каждое из чувств по шкале от 1 до 100 баллов