Цитаты из книги «Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения»

Определить автоматические мысли получается не всегда, но существует простое решение.

Нарисуйте грустного человечка с облачком над головой, как тот, что приведён ниже. Придумайте, какие негативные мысли расстраивают его, и запишите их в облачко. Спросите себя: «Почему этот человечек такой несчастный?» Придумайте что-нибудь — что угодно.

Осознав свои негативные мысли, впишите их в журнале настроения, в колонку «Автоматические мысли», и пронумеруйте.

Спросите себя: «Какие негативные мысли связываются у меня с негативными чувствами? Что я говорю себе, когда думаю об этой ситуации?»

Просмотрите «Руководство по преодолению препятствий»

Можно записать несколько негативных чувств

Оцените каждое из чувств по шкале от 1 до 100 баллов

Употребляйте такие слова, как «грустно», «разочарован», «уныние», «злость», «обидно», «тревога», «стыдно», «расстроен», «виноват».

Запишите свои негативные чувства.

Если же вам становится только хуже, а определить конкретную проблему не получается, запишите общее описание: что вы делали, когда почувствовали себя плохо?