Цитаты из книги «Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения»

Употребляйте такие слова, как «грустно», «разочарован», «уныние», «злость», «обидно», «тревога», «стыдно», «расстроен», «виноват».

Запишите свои негативные чувства.

Если же вам становится только хуже, а определить конкретную проблему не получается, запишите общее описание: что вы делали, когда почувствовали себя плохо?

Можете записывать свои негативные мысли всякий раз, когда чувствуете, что расстроены

попробуйте техники, которые я описываю, даже если вы убеждены, что вам они не помогут.

Подумайте о преимуществах: у вас может подняться самооценка и улучшиться настроение; окружающие, возможно, от вас отстанут и проникнутся к вам уважением; у вас появится мотивация, как только вы приступите к делу… Перечислите преимущества того, что сегодня вы начнете приводить в порядок стол:

Также обратите внимание, что речь идет о начале выполнения, а не о завершении вашей задачи. Это важно, потому что иначе дело может оказаться непосильным.

Возможно, вы ощущаете вину или устаете оттого, что на вас давят. Возможно, из-за этого вы не можете почувствовать настоящее удовлетворение от выполненной работы. Запишите недостатки вашей прокрастинации:

Для перемен необходимы весомые причины.

В конце концов, только очень везучим или очень богатым людям не приходится много работать. Если вы прокрастинируете и не придаете этому значения, тем самым вы, возможно, хотите сказать: «Я особенный, я выше всего этого. У меня нет необходимости много работать и суетиться. Я могу позволить себе развлекаться».