Цитаты из книги «Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения»

вы, вероятно, твердо убеждены, что жизнь должна, просто обязана быть такой, как вам хочется.

Иногда мы отказываемся мириться с ситуациями, которые нам неподконтрольны, однако это совершенно бесполезно.

Иногда чувства уже не могут быть полезны, а мы все еще цепляемся за них. Если вы все еще испытываете вину или злость из-за того, что случилось в прошлом, спросите себя: «Сколько еще я планирую убиваться из-за этого? Какой смысл так долго мучиться?»

Как же на практике понять, когда следует принимать свои чувства, когда следует их выражать, а когда — менять? Нижеприведенные вопросы помогут вам с этим определиться:

Чтобы научиться находить убедительные и эффективные рациональные ответы, успешно опровергающие ваши автоматические мысли, понадобится время.

Задача журнала настроения — помочь вам увидеть реальность. Нет смысла отрицать свои проблемы или пытаться подбодрить себя надуманными рационализациями.

Решая, хотите вы изменить свои чувства или нет, составьте список преимуществ и недостатков вашего расстройства

Наконец, оцените, насколько улучшилось ваше самочувствие в графе «Результат» внизу страницы.

Вы почувствуете себя лучше, как только увидите, что ваши автоматические мысли далеки от реальности.

Зачеркните предыдущее значение, а вместо него напишите, насколько вы верите в каждую из этих мыслей с учетом ваших рациональных ответов.