Цитаты из книги «Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения»

Люди, страдающие от тревожности и панических атак, почти всегда испытывают невысказанные негативные чувства по поводу какой-либо жизненной проблемы.

необходимо добиваться всеобщего одобрения, вы можете сильно нервничать, если вас критикует начальник или если вам нужно выступить с речью перед большой аудиторией.

Как только вы увидите, насколько они нереалистичны и пессимистичны, вам сразу же станет легче.

концов, если бы вы не верили в них, они бы и не отражались на том, как вы себя ощущаете.

Привычка записывать непроизвольные мысли — одна из самых важных вещей, которым вас научит эта книга!

Как только вы осознаете, в чем проблема, то сможете изменить свои чувства.

Похвалив себя за это улучшение, вы немного воспрянете духом и сможете продержаться, пока не решите проблему окончательно.

после заполнения журнала вы сможете измерить, насколько вам стало лучше. Это также поможет вам избавиться от привычки думать о своих чувствах по принципу «всё или ничего». Если тревожность снизится со 100 до 50 баллов, вы по-прежнему будете ощущать некоторое напряжение, но все же поймете, что вам стало лучше.

Могу пролистать ежедневник, чтобы вспомнить, чем я занимался.

Ключом к успеху было выявление конкретной проблемы.