Цитаты из книги «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»

Ярко выраженные эмоции свидетельствуют о том, что в вашей жизни происходит нечто важное.

С кем я был? (ситуация) 2. Что я делал? (поведение)3. Когда это случилось? (ситуация) 4. Где я был? (ситуация)

Вик мыслил негативно и самокритично (свойственно депрессии), переживал, сомневался в себе и предвидел катастрофу (свойственно тревоге).

Если для описания одного чувства вам недостаточно одного слова, вероятно, вы описываете мысль

Когда человека охватывает тревога, избегание становится наиболее частым изменением поведения

Тревогу можно уменьшить либо за счет снижения порога восприятия опасности либо за счет повышения уверенности в том, что вы сможете справиться с тем, чего вы боитесь.

У Бена имелись физические симптомы (бессонница, потеря аппетита, усталость), изменения поведения (прекращение привычных занятий, избегание друзей), перепады настроения (грусть, раздражительность, вина) и изменение стиля мышления (негативное, самокритичное, пессимистическое). Все это характерно для депрессии.

Например, если в очереди в магазине вы подумаете про себя: «Очередь двигается так медленно. Мне надо просто расслабиться», то, скорее всего, вы успокоитесь. Тело расслаблено, и можно даже перекинуться словом-другим с соседом или полистать журнал. Но стоит подумать: «Что же так долго? Разве так можно? Им следовало бы нанять больше продавцов», – и мы уже расстроены и раздражены. Тело напрягается, мы начинаем нервничать и тратим время на то, чтобы высказать свои жалобы другим покупателям или продавцам.

В процессе определения чувств вы учитесь отличать чувства от мыслей.

Попробуйте определить три чувства, которые испытываете в течение дня. Можете выбрать несколько чувств из приведенного выше списка и описать ситуации, в которых вы испытывали каждое из них. Еще один способ заключается в том, чтобы вспомнить недавние случаи проявления сильной эмоциональной реакции и отметить испытываемые при этом чувства