Цитаты из книги «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»

Опишите недавнюю ситуацию, когда вы испытывали ярко выраженную эмоцию.

начале терапии на вопрос психотерапевта о его чувстве (настроении) Бен отвечал: «Я чувствую, что хочу быть один»

Чувства очень легко спутать с мыслями. В начале терапии на вопрос психотерапевта о его чувстве (настроении) Бен отвечал: «Я чувствую, что хочу быть один».

Он научился отличать раздражение и гнев от беспокойства и страха, сопровождавшего тревогу.

стал обращать пристальное внимание на ситуации, при которых испытывал эти чувства.

Или вы все время нервничаете и не контролируете себя, даже не замечая того, что встревожены. Помимо депрессии и тревоги частые реакции – гнев, стыд и вина (см.

Частично вам может помочь принятие тревоги (когнитивный сдвиг), умение расслабляться (физическое изменение) и смотреть страху в глаза, чтобы научиться справляться с переживаниями

Письменные задания после упражнений стоит выполнять постепенно.

определенных глав по тем состояниям (главы 13, 14 и/или 15), которые интересуют вас.

На освоение других уйдут недели и даже месяцы, пока изученные навыки не дойдут до автоматизма и вы не начнете ощущать пользу от упражнений.