Чтобы понять, какую роль негативное мышление о будущем играет в вашей жизни, запишите несколько негативных предсказаний, которые вы составили о вашем будущем.
Вспомните, когда в последний раз вы чувствовали себя особенно подавленным. Запишите любые мысли, которые у вас возникали, которые бы показывали, что вы фокусировались на негативных аспектах и игнорировали позитивные или негативно интерпретировали события.
Например, стоит нам оказаться вместе с другом, родственником или коллегой в тот момент, когда мы испытываем депрессию, – и они нам вдруг кажутся недовольными или слишком требовательными, хотя обычно мы так не думаем.