Цитаты из книги «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»

интенсивность депрессии в течение часа значительно изменилась, он поставил сразу две оценки (высокую и низкую), чтобы зафиксировать изменение.

оказалось, что на описание занятий и оценку депрессии каждый час уходит всего минута.

Оценивайте чувство по шкале от 0 до 100 в течение недели:

Упражнение. Используем дневник занятий Для начала выберите чувство (состояние, настроение), которое вы бы хотели изменить, и укажите его.

Каждый час оценивайте интенсивность вашего чувства от 0 до 100, где 0 означает, что вы не испытывали чувство, а 100 – наивысшую степень его проявления. Запишите оценки в колонки.

Как пользоваться дневником занятий • Напишите, чем вы занимались каждый час в течение дня.

для описания своих занятий он использовал одно-два слова (ему этого достаточно, чтобы вспомнить, чем он занимался, когда он будет перечитывать свои записи).

Посмотрите на дневник занятий Бена (см. рис. 13.2).

Данный раздел поможет составить список занятий, чтобы улучшить настроение.

во время лечения депрессии увеличить число дел