Существуют пять способов преодоления вины и стыда: оценить серьезность своих поступков; оценить личную ответственность; возместить причиненные убытки; перестать молчать о том, чего вы стыдитесь; научиться прощать себя.
Мы испытываем вину, когда мы думаем, что сделали что-то не так. Если нам кажется, что мы должны были вести себя по-другому или следовало что-то сделать лучше, мы, скорее всего, будем испытывать вину.
Следующая глава научит вас разным способам управления заряженными мыслями, подтвержденными доказательствами, включая решение проблем, переоценку значения, которое мы придаем ситуации, выработку принятия и умение быть более стойким перед лицом трудностей.
Понаблюдайте за вашими мыслями и настроением (в отношении ситуации, которую вы описали выше) без вынесения какого-либо суждения, без критики и без попыток что-либо изменить. Просто наблюдайте за тем, как появляются мысли и эмоции. Проявите больше любопытства, нежели критики.
Порой принять эмоциональные реакции или внешние обстоятельства проще, если сопоставлять мысли и чувства, которые мы принимаем, с нашими главными ценностями.
Как можно увидеть из данных примеров, к принятию можно прийти разными способами. 1. Мы можем просто наблюдать за нашими мыслями и чувствами без вынесения какого-либо оценочного суждения и не пытаясь их изменить. Именно так подошел к решению проблем с тревогой Сэл. Как сказала одна женщина: «Я отстраненно слежу за своими мыслями, словно они не мои».а) Существуют ли какие-то ценности или цели, которые способны перевесить ваши страдания? Если ответ положительный, запишите эти ценности или цели:____________________________________ 2. Мы можем посмотреть на мысли и чувства в более широкой перспективе.