Цитаты из книги «Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо»

Эмоциональная саморегуляция имеет решающее значение для увеличения продолжительности периода здоровья. В частности, было доказано, что умение держать под контролем такие составляющие образа жизни, как гигиена сна, рацион и физическая активность, уменьшает чувство одиночества, так же как и умение фокусироваться на позитивных эмоциях, таких как благодарность38

Когда опыт социального взаимодействия связан с травлей, насмешками и унижением, страх подчиняет себе внутреннее ощущение удовольствия от общения. Если система внутреннего подкрепления нарушена либо по причине негативных контактов с людьми, либо из-за органического поражения прилежащего ядра и связанной с ним лимбической системы или в связи с естественным возрастным сокращением объема мозга, человек склонен к общению меньше, поскольку оно перестало приносить ему удовлетворение.

Как уже было отмечено, нам может казаться, что мы сами инициируем свое поведение и реакцию на внешнюю среду и других людей, однако как минимум в определенной степени скрытые нити нейрохимических веществ и гормонов управляют нами, заставляют двигаться, приближаться или замирать, одновременно с этим создавая иллюзию контроля.

Признание себя одиноким может быть равносильно признанию неудачи в самых важных аспектах жизни, таких как востребованность, любовь, привязанность. Это ставит под удар наш основной инстинкт, стремление сохранить лицо, и мешает попросить о помощи

Лучший совет в отношении поддержания здоровых взаимоотношений в преклонном возрасте состоит в том, чтобы найти способ помогать другим людям. Если вы делаете чью-то жизнь лучше, вам гораздо сложнее впасть в депрессию или уныние.

Всем счастливым людям свойственно одно неизменное качество: они не думают о счастье

Постоянный анализ состояния счастья останавливает поток активности и не оставляет вам времени внимательно изучить этот вопрос.

Счастье — любопытная идея. В высшей степени субъективная и изменчивая, зависящая от таких факторов, как культура и ожидания. Кроме того, счастье чрезвычайно относительное понятие, которое определяется контекстом и основано на теории социального сопоставления. Дело в том, что человек оценивает собственное счастье в сравнении с окружающими

Сталкиваясь с трудностями, следите за реакцией фиксированного сознания. Вы испытываете слишком сильную тревогу, или голос в вашей голове советует вам держаться подальше? …Вы чувствуете себя некомпетентными или опустошенными? Вы ищете оправдания? Обратите внимание на то, не пробуждает ли критика ваше фиксированное сознание. Вы начинаете защищаться, злиться и чувствуете себя сломленными, а не заинтересованными в том, чтобы научиться чему-то благодаря обратной связи? Понаблюдайте за тем, какую реакцию вызывают у вас люди, которые лучше вас в том, что вы цените. Вы испытываете зависть и угрозу или тягу к познанию нового? Примите эти мысли и чувства, а затем проработайте их. И продолжайте работать над ними дальше78.

Полное погружение в дело, будь то работа, досуг, семья или жизнь общины, обеспечивает человеку защиту от нарушения когнитивных функций и возникновения физических заболеваний. Вознаграждение от того, что доставляет вам удовольствие, поднимает настроение и укрепляет иммунную систему, увеличивая выработку цитокинов, Т-клеток и иммуноглобулина А.