Цитаты из книги «Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо»

Вера в то, что вы не способны изменить свою жизнь, в конечном счете становится самосбывающимся пророчеством, поскольку вы пренебрегаете возможностями, которые могли бы помочь вам ее изменить. Здесь есть ирония: верить в то, что вы можете изменить свою жизнь, — это не то же самое, что иметь возможность прогнозировать или планировать, как она пройдет.

На самом-то деле все сложнее: одни и те же гормоны и нейрохимические вещества по-разному действуют в разных областях мозга. Как мы уже видели, наша эмоциональная реакция формируется под влиянием когнитивной оценки ситуации. Кроме того, мозг — это нечто большее, чем завод по производству химических веществ.

В таком режиме мозг находится по умолчанию. Мало кто может жить в таком состоянии отсутствия эго.

Помимо отвлечения, существуют и другие способы прервать цикл депрессивной руминации. Один из них — медитация, которая обеспечивает нужный результат если не всем, то многим. Депрессивным людям свойственно повышенное чувство

По мнению Нолен-Хоэксема, более эффективная стратегия — это позитивное отвлечение внимания, то есть погружение в полезные

Уход от реальности после негативного опыта — это проявление эволюционной адаптации. Нам дается время исцелиться и продуктивно поразмышлять над тем, что пошло не так, чтобы можно было избежать этого в дальнейшем и внести коррективы в свои модели поведения, которые приводят к проблемам.

Наиболее эффективный подход к депрессии подразумевает разработку механизмов, позволяющих справиться с изменениями посредством когнитивно-поведенческой терапии и других видов терапевтического вмешательства. Да и препараты, которые обычно не относят к классу антидепрессантов, тоже дают эффект у пожилых людей. Небольшие дозы метилфенидата или армодафинила либо отдельно, либо в сочетании с антидепрессантами компенсируют потерю дофаминергической функции и справляются с рядом проблем с передачей сигналов в стареющем мозге45.

Депрессия в преклонном возрасте — самостоятельная причина недееспособности, которая может усугубить имеющиеся недомогания, замедляя восстановление после травм и болезней из-за снижения иммунитета38. Не следует недооценивать и сокращение повседневной деятельности, сопровождающее старение.

Долгосрочная память человека, выросшего в неблагоприятных обстоятельствах, содержит угрожающие и стрессовые воспоминания, и даже при нейтральных событиях он по умолчанию ожидает чего-то плохого. И это ожидание вызывает у него стресс, высвобождая кортизол и адреналин в преддверии того, что в большинстве своем проходит вполне благоприятно. Можно сказать, что в организме такого человека не отрегулирована гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA) — нейроэндокринная система, ответственная, помимо всего прочего, за адаптацию и выживание.

Центральная нервная система учится прогнозировать факторы стресса и заранее вносить аллостатические коррективы. Весь этот процесс динамичен, поскольку он представляет собой адаптивный, пластичный механизм, реагирующий на восприятие и когнитивную обработку сенсорной информации посредством регуляции нейромедиаторов и гормонов либо ради создания, либо для преодоления стресса.