Цитаты из книги «Великолепный мозг в любом возрасте»

• Постный белок помогает наращивать нейроны. Например, рыба, курица, постная свинина или говядина. • Сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Они содержатся в цельном зерне, фруктах и овощах. • Полезные жиры. Рыба, авокадо и сырые орехи поддерживают мембраны нервных клеток и миелиновые оболочки. • Побольше фруктов и овощей, содержащих антиоксиданты, например, черники. Я часто говорю своим пациентам, что нужно питаться плодами и зеленью всех цветов радуги: желтыми, красными, зелеными, фиолетовыми и т. п. 2. Недостаток физической активности Независимо от того, сколько вам лет, недостаток движения вреден для вашего мозга, даже если вы проводите все свое время за решением кроссвордов. Мозг нуждается в физических упражнениях. Без них он страдает. Движения повышают приток крови к мозгу, что улучшает его снабжение кислородом, глюкозой и биологически значимыми веществами, а также выведение токсичных веществ. Все, что ухудшает кровообращение, приводит к снижению притока кислорода, недостатку глюкозы и нехватке нутриентов[18]. Если глубокие зоны мозга не будут обеспечены достаточным кровоснабжением, появятся проблемы с координацией и обработкой сложных мыслей. Упражнения также повышают уровень способствующего нейрогенезу нейротрофического фактора головного мозга. Когда мы теряем больше клеток, чем создаем, начинается старение.

ведению/спорам • Склонность расстраиваться, если что-то происходит не по-вашему или когда вещи не на своих местах • Неприятие перемен • Тенденция говорить «нет», не подумав • Склонность видеть слишком много ошибок Диагностируемые проблемы, которые ассоциируют с избыточной активностью ПЧПИ • Обсессивно-компульсивное расстройство (синдром навязчивых состояний) • Синдром предменструального напряжения, некоторые типы • Посттравматическое стрессовое расстройство • Сложный характер (потребность всегда идти своим путем) • Расстройства пищевого поведения • Хронические боли (зацикленность на боли) • Девиантное оппозиционное расстройство • Синдром Туретта[25] Способы снижения чрезмерной активности ПЧПИ

Что общего у всех этих людей? Проблемы с мозгом, породившие ненадлежащее поведение, которое привело их к провалу. Так, вспышки ярости и трудности с общени

репно-мозговым травмам. В 1999 году я участвовал в Национальном турнире США по настольному теннису с сотнями других людей, и там не было ни одного случая черепно-мозговой травмы. Согласно новым исследованиям томограмм мозга, проведенным в Японии, настольный теннис помогает сбалансировать работу мозга. Ученые обследовали группу пациентов до и после игры в настольный теннис и выявили рост активности в лобной коре и мозжечке уже через 10 минут после начала игры.

16. Я расстраиваюсь, когда вещи оказываются не на своем месте. 17. Имею склонность перечить людям и спорить с ними. 18. Не люблю перемен. 19. Мне необходимо, чтобы все происходило в заданном порядке, иначе я огорчаюсь. 20. Я не всегда вижу альтернативные варианты возможных действий в сложившейся ситуации. 21. Я пребываю в грустном настроении. 22. Мой настрой – негативный. 23. Чувствую себя неудовлетворенным. 24. Мне скучно. 25. Я ощущаю недостаток энергии. 26. Ощущаю снижение интереса к вещам, которые обычно доставляли радость или удовольствие. 27. Чувствую безнадежность, беспомощность, собственную ничтожность или вину. 28. У меня бывают приступы рыданий. 29. У меня низкая самооценка. 30. Я ощущаю социальную изоляцию. 31. Чувствую нервозность или

ских испытаний для компании Hewlett-Packard. Средняя потеря IQ (коэффициента интеллекта) составила 10 баллов, что более чем в два раза превышало средний показатель падения IQ (4 балла), выявленный при исследовании курильщиков марихуаны. Согласно этим данным, наибольший ущерб от работы с электронной почтой наносится за счет практически полной потери организованности и внутреннего равновесия. Д-р Уилсон и его коллеги обнаружили компульсивные побуждения отвечать на каждое новое сообщение, приводящие к постоянной смене направления мышления, что неизбежно ведет к усталости и замедляет работу мозга. Постоянная проверка электронной почты, мессенджеров, голосовой почты и Интернета вызывает стресс. К тому же вызывает зависимость, поскольку человек ждет следующего письма, сообщения или голосового послания, аналогично тому как ждут следующего блэк-джека в карточной игре «21». Ожидание чего-то хорошего заставляет нас рутинно проверять, не появилось ли оно. Это ожидание также отвлекает нас от концентрации на том, чем мы заняты в текущий момент. Конечно, проверка таких систем обмена сообщениями – важный способ коммуникации, но лучше выделить для этого специальное время в ходе дня и не отвлекаться на электронные коммуникаторы все остальное время.

ем у Уэсли и Дж. Д. оказались связанными с проблемами в области височных долей. Шери была слишком негибкой из-за избыточной активности в области мозга называемой передней частью поясной извилины (известной в качестве переключателя передачи мозга).

Так вот, она полноценно формируется только приблизительно к 25-летнему возрасту. Страховому бизнесу это, наверно, было известно задолго до неврологов: не зря к 25-летнему возрасту тарифы страхования автомобиля падают, поскольку вы становитесь более разумным водителем.

Глубокая лимбическая система Глубокая лимбическая система (ГЛС) расположена ближе к центру мозга, относится к подкороковым структурам. Эта часть мозга задействована в регуляции эмоций. В норме человек должен находиться в общем позитивном, полном надежд состоянии. Когда ГЛС перевозбуждена – чрезмерно активна, негативный настрой может взять верх. С помощью такого эмоционального тонирования ГЛС придает позитивную или негативную окраску тем или иным событиям. Она «клеит ярлыки», интерпретирует события в зависимости от эмоционального фона. ГЛС, таким образом, причастна к мотивации и побуждениям. Она помогает вам включаться в дела по утрам и поощряет действовать в течение дня. Избыточную активность в этой области ассоциируют с апатией, снижением мотивации, что часто наблюдается при депрессии. ГЛС теснейшим образом задействована в

Вредные для мозга привычки детей Встречающиеся у детей вредные для мозга привычки включают все вышеперечисленное и многое другое. Всякий раз, когда вы «сдаетесь» и подчиняетесь требованию ребенка получить неполезную для него пищу, вы подбрасываете дров в огонь зреющей катастрофы. Такие продукты поощряют неправильное поведение, которое только осложняет для родителей задачу накормить ребенка здоровой пищей. Как сказал мой друг, диетолог д-р Дж. Дж. Верджин: «Доступность определяет предпочтения. То, чем вы кормите своих детей, станет их пищей на протяжении всей жизни». Исследование, проведенное кафедрой психологии Университета Саутгемптона в Англии, подтвердило то, о чем многие догадывались: пищевые красители и добавки вредны для детского мозга. На протяжении трех периодов длиной в одну неделю, 300 детей в возрасте от 3 до 9 лет должны были ежедневно употреблять один из трех, случайным образом назначенных, напитков. Один содержал краситель и бензоат натрия в количестве, обычном для продуктов детского питания в Британии, второй напиток имел пониженное содержание добавок, а третий не содержал их вообще. Все дети по одной неделе пили каждый из этих напитков, которые были одинаковы по вкусу и цвету. В течение каждого недельного периода учителя и родители оценивали такие качества, как усидчивость, степень концентрации, суетливость, разговорчивость и склонность к перебиванию. Исследователи обнаружили, что дети, кото