Цитаты из книги «Великолепный мозг в любом возрасте»

На следующий день я ввел Бринн слабую дозу соответствующих медикаментов я провел повторное сканирование ее мозга, и его работа оказалась нормализованной. Проблемы с учебой не имели никакого отношения к природному интеллекту Бринн. Низкая мозговая активность ограничивала ее доступ к ресурсам собственного мозга. Я назначил ей лекарство в малых дозах, а также ряд добавок.

Эффективное лечение СДВ может изменить всю жизнь человека. Тогда почему же медикаменты вроде риталина вызывают столько споров? Потому, что хотя они и помогают некото

рые пили содержащий добавки напиток, в течение одного часа проявляли заметно большую гиперактивность. Так что держитесь подальше от красителей и пищевых добавок. Читайте этикетки на продуктах! В целом, я обнаружил еще одну разрушительную тенденцию последнего двадцатилетия. Родители все больше и больше потворствуют нежелательному поведению детей. Если ребенок имеет привычку плакать или кричать, чтобы получить то, что ему хочется, и родители уступают ему, они учат своего ребенка плакать и кричать, делая его более уязвимым для проблем с эмоциями и настроением в будущем. Два слова, которые важны в правильном воспитании – это «твердый» и «добрый». Дети нуждаются в любви, внимании и заботе, но, чтобы их мозг развивался правильно, им также необходимы правила и дисциплина. Еще один способ выработки у детей вредных для мозга привычек – позволять им бесконечно спорить с родителями. Разрешая детям всегда противоречить вам, вы фактически поощряете их мозг к снижению гибкости мышления. Известно, что из-за дефицита нейромедиатора серотонина область мозга, называемая передней частью поясной извилины, работает слишком активно, и при этом человек тяготеет к негативным и протестным мыслям и поведению. Поведенческая терапия способна успокаивать эту область мозга. Избавление от конфликтного поведения действительно позволяет мозгу работать лучше. На стенде в комнате нашей пятилетней дочери висит список семи

тревогу. 32. У меня бывают приступы паники (панические атаки). 33. У меня есть симптомы повышенного мышечного напряжения (головные боли, болезненность мышц, дрожание рук). 34. У меня есть склонность предрекать худшее. 35. Я избегаю конфликтов. 36. Я очень боюсь осуждения или пристального внимания к себе со стороны окружающих. 37. У меня избыток мотивированности, мне трудно прекратить работу. 38. Мне не хватает уверенности в своих способностях. 39. Я постоянно слежу, как бы не случилось чего-нибудь плохого. 40. У меня есть склонность пугаться резких звуков, вздрагивать. 41. Мне свойственна вспыльчивость. 42. У меня бывают периоды повышенной раздражительности. 43. Порой я воспринимаю нейтральные замечания как негативные. 44. Я часто переживаю эффект дежавю (франц. déjà vu): ощущение, будто уже был в этом месте, хотя, на самом деле, никогда не был).

• Робкое и застенчивое поведение • Кусание ногтей или ковыряние кожи • Избыточная мотивация, неспособность прекратить работу Диагностируемые проблемы, которые ассоциируют с избыточной активностью БГ • Тревожные расстройства • Симптомы физического стресса (головные боли, боли в животе) • Трудоголизм • Неуверенность в безопасности Способы снижения чрезмерной активности ГЛС • Когнитивная терапия для успокоения негативных мыслей • Релаксационные тренинги • Тренинг уверенности в себе • Гипноз, медитация • Расслабляющая музыка • Ограничение приема кофеина и алкоголя • Добавки для БГ: ГАМК, кава-кава или корень валерианы (подробнее см. главы 6, 7 и 8)

Передняя часть поясной извилины Передняя часть поясной извилины (ПЧПИ) в норме помогает вам чувствовать себя спокойным, расслабленным и гибким. Она тянется по всей длине глубокой части лобных долей и служит главной переключательной станцией мозга. Я воспринимаю ее как мозговой переключатель передач, она подает смазку в человеческое поведение и позволяет нам быть гибкими, приспосабливаться и изменяться, когда необходимы перемены. Эта часть мозга задействована в переключении внимания от одной идеи к другой, и помогает увидеть возможные варианты действий в жизненных ситуациях. Термин, который лучше всего соотносится с ПЧПИ – когнитивная гибкость. Если активность в области ПЧПИ повышена – обычно это происходит из-за низкого уровня серотонина – люди теряют способность переключать свое внимание, становятся жесткими, когнитивно негибкими, чрезмерно сконцентрированными, тревожными и склонными к оппозиционному поведению. Кроме того, они могут быть злопамятными и зацикливаться на прошлых обидах. Наряду с переключением внимания эта часть мозга влияет также на способность к взаимодействию и сотрудничеству с другими. Когда ПЧПИ работает эффективно, человеку легко переключиться в режим кооперативного поведения. Если ПЧПИ перевозбуждена, возникают проблемы с переключением внимания, и человек

семейных правил. Одно из них гласит: «Не спорь с родителями! Да, мы, родители, хотим знать твое мнение, но, если ты высказала его больше двух раз – это уже спор». Таким образом, поощряется сотрудничество. Если Хлоя спорит, это приводит к соответствующим последствиям. Если она сотрудничает, это приводит к улыбкам и похвалам. Еще один момент, вызывающий озабоченность в отношении детей, – просмотр одного и того же фильма снова и снова. Если ребенок уже смотрел это кино, он не будет испытывать того напряженного ожидания и размышлять о том, что случится в следующий момент. Повторные просмотры являются «безмозглой» деятельностью. Если вы никогда не читаете детям книг, это тоже создает вредную для мозга привычку (точнее – не создает очень полезную). Дети нуждаются в новых знаниях для развития мозга, и они лучше учатся в обогащенной знаниями атмосфере. Чем более активны родители и воспитатели в поощрении к чтению и образованию, тем вероятнее, что дети будут всегда воспринимать обучение как ценность. А новые знания, полученные в течение всей жизни – главный профилактический фактор в борьбе с болезнью Альцгеймера. Мозг детей нередко наполнен негативными мыслями. Необходимо научить их корректировать такие мысли. Однажды я вел курс для третьеклассников под названием «Как думать». И был шокирован количеством искаженных, отрицательных, ранящих, даже страшных мыслей, которые подавляют детей. В возрасте 8 лет с помощью взрослых они способны с

Оптимальная для мозга диета опирается на следующие принципы. • Большое количество чистой воды. • Немного калорий. Избыток веса вреден для мозга, поскольку жир накапливает в себе токсичные вещества и ожирение удваивает риск болезни Альцгеймера.

45. Мне свойственна немного паранойяльная мнительность. 46. У меня были черепно-мозговые травмы. 47. Порой меня посещают мрачные мысли (возможно, об убийстве человека или самоубийстве). 48. У меня бывают периоды забывчивости и проблем с памятью. 49. Я испытываю трудности с тем, чтобы подобрать слова. 50. Ощущаю нестабильность настроения. 51. У меня плохой почерк. 52. У меня проблемы с поддержанием порядка на рабочем месте. 53. Я имею склонность разбрасывать свои вещи по всему дому. 54. Меня больше раздражает шум, чем других. 55. Я очень чувствителен к прикосновениям и мне мешают бирки на одежде. 56. Я бываю неуклюжим и подвержен несчастным случаям. 57. Мне трудно усвоить новую информацию или практические навыки. 58. У меня бывают проблемы с поддержанием беседы. 59. Я очень чувствителен к яркому свету, солнцу, меня раздражает свет

Я знаю, что трое моих взрослых детей (им 21, 26 и 31 год) рассуждают сейчас гораздо более разумно, чем в свои 18. Я определенно могу сказать то же самое о моем собственном поведении. Когда упомянутое исследование мозга было опубликовано, верховный суд наложил запрет на смертную казнь убийц-тинейджеров. Продлите на шаг эту концепцию. Родители ежегодно тратят миллиарды долларов, чтобы помочь своим детям в достижении успеха. Мы не жалеем деньги на частные школы, летние лагеря и занятия всех сортов, включая боевые искусства, атлетику, музыку и танцы. Мы тратим время на помощь им в учебе или нанимаем для них репетиторов. Расходуя столько времени и усилий на то, чтобы помочь раскрыться их самым лучшим качествам, мы не должны забывать о наиболее важном органе, который в действительности обеспечивает хороший удар в гольфе, слушает музыку и импровизирует современный танец. Вложение времени и денег в здоровье юного мозга – одна из наиболее разумных инвестиций в будущее вашего дошкольника, подростка и молодого человека. Есть простые вещи, которые можно сделать для ребенка и подростка: рассказать ему о значимости здоровья мозга, научить заботиться о нем, защищать его, обеспечивать мозгу правильное питание, достаточный сон, избегать употребления токсических веществ, таких как наркотики и алкоголь. Важно поделиться с ребенком основными идеями, описанными в этой и в другой моей книге: «Making a Good Brain Great»[11]. Если дети получают должные