Цитаты из книги «Великолепный мозг в любом возрасте»

Контроль над эмоциями • Догадка, инсайт, озарение • Способность учиться на собственных ошибках Проблемы, связанные с низкой активностью ПФК • Неустойчивость внимания • Недостаток четких целей или предусмотрительности • Импульсивное поведение • Неорганизованность • Прокрастинация (склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел) • Слаботь суждений • Недостаток сопереживания • Недостаток пристального внимания к деталям

СВОДКА: ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ КОРА (ПФК) (Контролирующее руководство в нашей голове) Функции ПФК • Концентрация • Предвидение • Контроль над побуждениям • Организация • Планирование, постановка целей • Суждения • Сопереживание, благодаря умению поставить себя на место

Передняя часть поясной извилины – своеобразный переключатель передач. • Базальные ганглии – центр тревожности. • Лимбическая система – центр эмоций. • Вентральная область покрышки[23] – вырабатывает нейромедиатор дофамин, участвующий, помимо прочего, в оценке значимости происходящего

В свете нашей темы в мозге можно выделить пять основных областей. 1. Область лобный долей больших полушарий – отвечает за предвидение и суждения. 2. Височные доли больших полушарий – память и стабильность настроения. 3. Теменные доли больших полушарий – обработка данных органов чувств и восприятие направления. 4. Затылочные доли больших полушарий – обработка визуальных данных. 5. Мозжечок – координация и скорость обработки информации.

14 Вредных для мозга привычек, которые могут воздействовать на все возрастные группы 1. Плохое питание. 2. Недостаток физической активности. 3. Риск черепно-мозговой травмы. 4. Хронический стресс. 5. Негативное мышление, хроническое беспокойство или озлобленность. 6. Недостаток сна. 7. Табачный дым. 8. Избыток кофеина. 9. Аспартам или глютамат натрия[17]. 10. Воздействие токсинов окружающей среды. 11. Долгое сидение перед телевизором. 12. Чрезмерное увлечение видеоиграми. 13. Длительное пользование компьютером или сотовым телефоном. 14. Употребление алкоголя.

Вот ряд факторов, истощающих резервы мозга. • Пренатальные или родовые травмы. • Травмы мозга. • Избыточное потребление алкоголя. • Употребление наркотиков. • Негативное мышление. • Плохое питание. • Токсичные загрязнения окружающей среды. • Хронический стресс. • Недостаток сна и сонное апноэ. • Курение. • Избыток кофеина. • Злоупотребление просмотром ТВ или видеоиграми с элементами насилия. • Недостаток физической активности.

Несколько лет назад, после просмотра тысяч изображений мозга, я начал размышлять о концепции мозгового резерва. Резерв мозга – это буфер, запас прочности. Это – дополнительные нейроны, которые позволяют справиться с непредвиденными обстоятельствами или повреждениями. Чем больше наш резерв, тем больший стресс или травму мы можем преодолеть. Чем он меньше, тем мы более уязвимы.

Вот неполный список факторов, ограничивающих или нарушающих кровообращение. • Стресс. Избыток стрессового гормона – адреналина – нарушает кровообращение во многих зонах организма. • Кофеин. В больших дозах он ухудшает мозговое кровообращение, нарушает сон и приводит к обезвоживанию. • Никотин. Это токсичное вещество нарушает общее кровоснабжение. • Обезвоживание. Мозг на 80 % состоит из воды. Все, что приводит к дегидратации организма, ухудшает нашу способность мыслить

По мере взросления мозга нервные клетки обрастают белым жирным веществом – миелином (процесс называется миелинизация). Точно так же как изоляция защищает медные провода, миелин оберегает нервные клетки и десятикратно увеличивает эффективность их работы. Миелинизация начинается с затылочной части мозга и продвигается вперед. Затылочные доли, задействованные в зрительном восприятии, покрываются миелином в первые несколько месяцев жизни, и это позволяет нам видеть более детально. Лобная кора полностью обрастает миелином, когда мы становимся уже значительно старше, т. е. в возрасте приблизительно 25 лет.

Как известно, более всего делает человека человеком лобная (или префронтальная) кора. Эта часть головного мозга отвечает за предвидение, суждения, контроль над побуждениями, способность учиться на собственных ошибках. Так вот, она полноценно формируется только приблизительно к 25-летнему возрасту