Цитаты из книги «В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день»

нам на достижение той же цели может понадобиться больше или меньше времени, чем окружающим.

В периоды прокрастинации психика занята избеганием какого-либо дела, а пока вы избегаете дел, вы разрываетесь между чувствами долга, вины, стыда и нежеланием действовать. По сути, это внутренний конфликт, а на внутренние конфликты уходит много энергии (см. раздел «Чек-лист прокрастинации»).

просто мощные усилия должны быть краткосрочными (и чем больше сил надо приложить, тем более коротким лучше делать спринт) и чередоваться с периодами расслабления. Это позволяет лучше адаптироваться к нагрузке (как в тренажерном зале) и сохранить резерв энергии на будущие дела.

Сколько помидоров я делаю в день, когда я в хорошей форме? Сколько помидоров я делаю в день, когда я в средней форме? Сколько помидоров я делаю в день, когда я в плохой форме? Насколько больше часов сна и отдыха мне требуется для восстановления в случае, если я в плохой форме?

Поскольку из-за биполярного расстройства мой уровень активности сильно скачет, я установила себе три различные нормы выработки за неделю: для обычной недели, для недели в гипомании и для недели в дистимии/депрессии. Это помогает, с одной стороны, успешно планировать дела, а с другой — не требовать от себя слишком многого, когда я не в форме. И даже если у вас нет психического расстройства, скорее всего, бывают периоды, когда вы находитесь в лучшей или худшей форме в плане настроения, мотивации, эмоциональной устойчивости и т.д. И полезно выставлять для разных состояний немного разные планки — это стабилизирует самооценку и защищает от выгорания. Вот небольшой опросник, который поможет это сделать:

А если мозг работает не в полную силу, становится сложнее соображать, принимать решения, ставить и выполнять цели и управлять своими эмоциями.

В результате визуалы маются на совещаниях, совы плетутся на работу в восемь утра, интроверты сидят в опенспейсах — и это не делает работу всех этих людей эффективнее, не говоря уже об улучшении их самочувствия. Внимание к своим особенностям, стремление создать для себя наилучшие условия и сбалансировать труд и отдых — отнюдь не эгоцентризм и не избалованность. Это здравое решение, которое принесет выгоду всем участникам рабочего процесса.

Когда у нас не получается воплотить свои желания, мы часто объясняем это нехваткой либо денег, либо времени. Но самая ценная валюта в нашей жизни — энергия. Высокий энергетический уровень помогает быстрее соображать, придумывать более оригинальные идеи, запускать новые проекты, не бояться сложных задач, получать удовольствие от работы и делать свою жизнь более продуктивной.

Я стала вспоминать свои ощущения и сказала, что это как будто грязное окно протерли салфеткой и в него начали попадать солнечные лучи. И с каждым днем окно становится все чище и яснее.

не тратить психические и физические силы вхолостую на то, что вы не можете изменить.