Цитаты из книги «В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день»

(Например, проще приучить себя делать зарядку, начав с пяти минут и постепенно увеличивая продолжительность.)

С какого минимума я могу начать, чтобы преодолеть внутреннее сопротивление?

Если вы перевозбуждены, раздражены или чувствуете тревогу, попытки полежать спокойно могут лишь усилить напряжение. В таких случаях вначале имеет смысл «пробеситься» — поделать что-то умеренно активное, чтобы немного утомить нервную систему.

К счастью, наш больной безумный мир постепенно понимает, что старания успеть сделать все задуманное бессмысленны: в моду входит эссенциализм — образ жизни, который помогает достигать главного, отказываясь от того, что этому мешает.

Мы привыкли рассматривать себя как некий монолит, но в реальности личность — это скорее модульная система. Она представляет собой довольно разношерстный коллектив из разных аспектов нашего «я», которые могут конфликтовать друг с другом.

вы и не работаете, и не отдыхаете. В периоды прокрастинации психика занята избеганием какого-либо дела, а пока вы избегаете дел, вы разрываетесь между чувствами долга, вины, стыда и нежеланием действовать. По сути, это внутренний конфликт, а на внутренние конфликты уходит много энергии

Представьте, что у вас есть дюжина ложек и нужно отдавать по одной за каждое действие. Когда ложки заканчиваются, приходится отдыхать. За время отдыха и во сне запас пополняется.

Одно и то же количество рабочих часов не оправдает затраченных усилий и истощит вас

Поскольку из-за биполярного расстройства мой уровень активности сильно скачет, я установила себе три различные нормы выработки за неделю: для обычной недели, для недели в гипомании и для недели в дистимии/депрессии.