Цитаты из книг автора «Даниил Еремеев»

Однако вот проходит 2-3 тренировки, и степень “уделывания” нагрузкой мышц спадает. Другими словами, первые 2-4 недели самые стрессовые для мышц, происходит их наиболее активное изменение, затем (с 5 по 8 недели) идет фаза медленного сползания. В конечном итоге на 9-12 недели мышца перестает реагировать на программу тренировок и ей (в середине этого периода) нужны новые острые ощущения.

спортсмен, то нужно для начала закупить некоторое оборудования для тренировки, а именно коврик для йоги или любой другой удобный для вас, и пару гантелей по 1,2,3 кг и манжеты утяжелители. Этого будет достаточно для начала построения вашей фигуры или корректировки. установить график занятий (выберите для занятий спором конкретные дни и время (например, понедельник, среда, пятница в 17:00). сделайте так, чтобы вас никто и ничто не отвлекало (дети,телефоны). личная мотивация (включите музыку) разминка перед тренировкой и после растяжка блокнот (куда вы будите записывать свои результаты и достижения)

Итак, подготовка: план тренировок (программа тренировок в домашних условиях) план питания (ваш рацион, сбрасываете вес или набираете мыш.массу, расчет калорийности суточной) купите снаряжение (если вы начинающий

Пример: женщине 33 года весом 55 кг ростом 170 см, ведущей сидячий образ жизни, требуется (665 + (9,6 × 55) + (1,8 × 170) – (4,7 × 33)) × 1,2 = 1985 ккал в сутки. Для постепенного похудения отнимаем 15% от нашего среднего расхода т.е. от 1985 ккал и получаем 1588 ккал нам нужно будет кушать чтобы мы постепенно сбрасывали вес.

Никто не хочет вставать в 4 утра и идти бегать, когда еще совершенно темно, но это необходимо. Единственная причина, почему я это делаю так рано – это потому, что я верю в то, что никто другой не делает это. И это дают мне маленькое преимущество. Майк Тайсон, боксер-профессионал

Перед тренировкой: овсянка, яблоко После тренировки: яйца, яблоко, миндаль Полдник: тушеные овощи с курицей Ужин: творог План питания для набора массы №4 Первый завтрак: овсянка с молоком, сухофрукты Второй завтрак: арахисовое масло, фрукты, молоко Обед: яйца с зеленью, фрукты, йогурт Перед тренировкой: протеиновый коктейль После тренировки: гейнер Полдник: творог, фрукты, мед, арахисовый смузи Ужин: лосось на гриле, сладкий картофель, молоко План питания для набора массы №5 (Женский) Завтрак: рыба, 2 яичных белка 1й перекус: гейнер

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь

Ужин: Говяжье мясо, овощной бульон, картофель Примерные планы питания для набора массы План питания для набора массы №1 Первый завтрак: бананы, яйца, овсянка на воде Второй завтрак: бананы, йогурт, орехи Обед: индейка, коричневый рис, авокадо Перед тренировкой: бананы, ржаной хлеб, протеиновый коктейль После тренировки: гейнер Полдник: куриная грудка, рис, брокколи Ужин: творог План питания для набора массы №2 Первый завтрак: сывороточный протеин, кофе, мюсли Второй завтрак: яйца Обед: курица, макароны Перед тренировкой: овсянка, обезжиренный творог, банан После тренировки: сывороточный протеин, креатин, глютамин Полдник: семга запеченная, стручковая фасоль Ужин: казеиновый протеин, глютамин

План питания для похудения №4 Первый завтрак: Яйца всмятку или омлет. Кофе или чай. Второй завтрак: Йогурт. Обед: Тушеные грибы, отварная картошка, салат из шпината Полдник: Свежие фрукты. Ужин: Куриные паровые котлеты с салатом. План питания для похудения №5 (Женский) Завтрак: Каша овсяная на воде, чай или кофе без сахара, 40 гр сладкого 1й перекус: Кефир 1%, фрукты Обед: Рыба на пару, рис, чай или кофе без сахара 2 перекус: Творог обезжиренный, хлебцы, фрукты Ужин: Куриная грудка запеченная, салат овощной, чай без сахара План питания для похудения №6 (Мужской) Завтрак: Рыба на пару, хлеб с отрубями, морковный сок, овсянка на воде 1й перекус: Кефир, творог Обед: Макароны, куриная грудка, овощной салат 2й перекус: Зерновой хлеб, пара куско

План питания для похудения №1 Первый завтрак: Овсяная каша, чай с лимоном без сахара. Второй завтрак: Фрукты, орехи, йогурт Обед: Суп с курицей, овощной салат, свежевыжатый сок. Полдник: Фруктовый салат Ужин: Тушеный нежирное мясо с овощами и зеленью. План питания для похудения №2 Первый завтрак: паровые овощи, несладкий чай с бутербродом из грубого хлеба Второй завтрак: Сухофрукты Обед: Вегетарианский борщ (или с нежирным мясом), фруктовый салат Полдник: Творог Ужин: Запеченная красная рыба на овощной подушке. План питания для похудения №3 Первый завтрак: низкокалорийные мюсли, несладкий чай или кофе Второй завтрак: Творог с изюмом (не твороженная масса).