Самое главное для успеха в бодибилдинге – образование. Но это не школа, не колледж и не университет, а постоянное изучение всей доступной информации по этому вопросу
Борьба это вся моя жизнь. Начинается с таланта, превращается в хобби, становится прибыльным делом и профессией, но этого мало, чтобы быть полностью удовлетворенным, чтобы достичь успеха в борьбе ее просто нужно любить.
Upper
body
(Верхнее тело)
Тренировка 1
Скручивания в римском стуле 3-4х15-20
Подтягивания в гравитроне 3х8-12
Обратные отжимания от скамьи 3х15
Махи гантелей вперед 3х15
Тяга гантелей в наклоне 3х12-15
Разгибание с гантелью из-за головы стоя 3х15
Гиперекстезия 3х8
Тренировка 2
Подъем ног лежа на полу 3х15-20
Жим гантелей лежа на скамье 3-4-10-15
Махи гантелей в сторону под наклоном 3-15
Концентрированный подъем на бицепс сидя 3х10
Жим сидя в грудном тренажере 3х10-12
Пуловер с гантелью лежа 3х12-15
The Lower Body (
Нижнее
тело
Пресс на полу скручивания 3х15-20
Кардио 10-15 минут или скакалка 2-3 минуты
Тренировка 2
Скакалка 5 минут или кардио 5-10 минут
Подъем ног в упоре 3х10-15
Жим штанги стоя 3х10-15
Жим ногами в тренажере 3х10-15
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3х10-15
Разведение ног сидя в тренажере 3х10-15
Сгибание рук с гантелями стоя 3х10-15
Разгибание ног в тренажере 3х15-25
Икры сидя в тренажере 3х15-25
Скакалка 2-5 минут или кардио 15 минут
Тренировка 3
Кардио 1,5 часа
Core
muscles
(Основные мышцы)
Тренировка 1
Жим штанги лежа 2-4х10-15
Жим гантелей лежа на скамье под углом вверх 40 ° 3х10-15
Сведение рук в тренажере 3х10-15
Сведение рук в кроссовере 3х15
Тренировка 2
Приседания со штангой 3-4х8-12-15
Румынская тяга 3х15
Выпады назад с гантелями 3х10-15
Сгибание ног лежа в тренажере 3х15
Икры стоя с гантелью 3х15-25
Тренировка 3
Становая тяга со штангой 3-4х8-12
Тяга верхнего блока к груди 3х10-15
Тяга нижнего блока 3х10-15
Пуловер в кроссовере 3х10-15
Гиперекстезия 3х10
Тренировка 4
Жим гантелей сидя 3-4х10-12
Протяжка со штангой стоя 3х10-15
Обратные отжимания от скамьи 3х15
Сгибание рук со штангой стоя 3х8-12
Разгибание рук на блоке 3х15
«Молот» с гантелями сидя 3х10