Цитаты из книги «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам»

Развитие привычек – хороших или плохих – очень похоже на развитие сада.

ВАШИ ЛЮБИМЫЕ ПЕСНИ Некоторые люди используют воображение, чтобы создать чувство Света. Этот вариант может быть сложнее, чем первые четыре, зато он гибкий (можно использовать его где угодно

похвала оказалась спасательным кругом, который Линда бросала себе, чтобы выбраться из депрессии. Той осенью она проделывала это упражнение почти каждый день. Вставала из-за стола, утирала слезы и двигалась вперед. Линда всегда думала о том, что делает все возможное для себя, своей семьи и людей, которых обучает Маленьким привычкам. Она хвалила себя за то, что развила и отточила навык Дизайна поведения. И жалела, что в молодости не знала о нем.

Это уничтожало желание жалеть себя, как говорила сама Линда.

Линду пугала необходимость совмещать контроль над финансами с работой и семьей. Поэтому Линда позволяла себе поплакать (это, кстати, хорошо). Но потом брала себя в руки, говоря: «Ну ладно, за дело», и устраивала блиц-похвалу прямо у себя в кабинете. Она три минуты наводила порядок, гордясь собой, а если времени не хватало, выделяла себе целых пять минут.

Помните: нашему мозгу нравится чувствовать себя хорошо. Похвала дает ему энергию для изменения всей нашей жизни к лучшему.

Чтобы побороть сомнения, Линда опробовала одну из моих любимых техник – Блиц-похвалу. Если вы хотите почувствовать себя победителем, я очень ее рекомендую: идите в самую заваленную комнату в доме, поставьте таймер на три минуты и приберитесь. Хвалите себя за каждую выброшенную мятую бумажку. За каждое кухонное полотенце, которое вы сложили и повесили на место. За каждую игрушку, которую вы подняли. Говорите себе: «Я молодец!» и «Вот это да! Стало лучше». Помашите кулаком в воздухе. Или сделайте что угодно другое, работающее для вас. Празднуйте каждый крошечный успех, даже если это будет неискренне, пото

Я думаю так: если действие трудно выполнить, мой мозг перестроится и заставит меня игнорировать привычку. И тогда она исчезнет из-за негатива. Поэтому я усердно расхваливаю себя за то, что перетерпел боль и сделал тридцать отжиманий. Эта инъекция Света поддерживает жизнь в моей привычке.

Когда вы репетируете новые действия, вы развиваете мышечную память и обучаете свой мозг. А эффективная похвала поможет вам отрабатывать и закреплять привычки быстро.

Попросите ребенка отпраздновать с вами (у них это так здорово получается). Одно удивительное решение двух проблем