Цитаты из книги «Любовь, которая убивает. Как распознать психологическое насилие и построить здоровые отношения»

Еще вам нужно простить себя за то, что вы причиняли боль другим в результате насилия над вами.

Вам нужно простить себя за то, что вы не видели признаков и предвестников насилия; что верили словам абьюзера; что запутались в том, кто вы есть на самом деле; и что долго не могли уйти.

Жертвы травм, в том числе эмоционального насилия, склонны задерживать дыхание и напрягать тело, готовясь к следующему нападению.

Они испытывают сильную тревогу, имеют обостренные реакции, гнетущие мысли, чувства, сны и воспоминания, связанные с травмой, легко провоцируются триггерами и избегают ситуаций, вызывающих флешбэки.

Вместо того чтобы говорить себе «Ненавижу такие чувства», «Я не должен чувствовать себя так» или «Неправильно, что я испытываю это чувство», принимайте эмоцию, обращаясь к себе с состраданием, например: «Понятно, почему мне сейчас грустно». «Я имею право злиться».

Я рекомендую использовать технику заземления всякий раз, когда воспоминания из прошлого провоцируют вас или когда вы «покидаете тело» или «расщепляетесь», что характерно для переживших травму.

депрессия. Есть очень веские причины, по которым мы отказываемся чувствовать и выражать печаль и горе, когда отношения заканчиваются, в том числе: • страх, что, если начнешь плакать, никогда не остановишься; • страх впасть в глубокую депрессию, если позволить себе почувствовать свою боль; • страх, что не хватит эмоциональных сил вытерпеть боль; • страх, что, разрешив себе горевать, вы перенесетесь в прошлое и вы не сможете вернуться в настоящее.

должен понять убеждения и ценности, лежащие в основе его насильственного поведения, и рассказать вам о них. Например, он считает себя выше других, думает, что имеет право на неотступное внимание и особое обращение, или убежден, что женщинам нельзя доверять.

Абьюзеру нужно проявить сочувствие к вам

Абьюзеру надо признать перед вами, что он проявлял к вам (и вашим детям) эмоциональное насилие. И он должен четко заявить, как он это делал (в каких формах насилия он виновен). Ему надо быть последовательным: не сдавать назад, не преуменьшать, не дискредитировать ваши воспоминания и не обвинять вас.