Цитаты из книги «Любовь, которая убивает. Как распознать психологическое насилие и построить здоровые отношения»

Упражнение Более разумно 1. Подумайте о поведении, которое вы хотели бы изменить (например, стать более хорошим родителем). 2. Используя приведенный ниже образец, заполните пробелы. Учитывая, что _____, неразумно, чтобы я _____. Более разумно, что я _____. Пример: «Учитывая, что мои родители критиковали меня, неразумно, чтобы я никогда не критиковала собственных детей. Более разумно, если я поймаю себя на критике, признаться в этом себе и детям и работать над тем, чтобы не критиковать».

упражнения, вы будете в состоянии оставить позади большую часть нанесенного вам ущерба.

Например, разумно ожидать, что у вас низкая самооценка, сильный внутренний критик и нездоровое чувство стыда. Неразумно ожидать, что вы сможете преодолеть негативные последствия насилия за одну ночь. Однако разумно ожидать, что, прочитав эту книгу и выполнив

Поэтому важно иметь от себя разумные ожидания – ожидания, которые не будут ни слишком жесткими, ни слишком снисходительными. Иначе вы неизбежно разочаруетесь в себе

И когда вы совершаете неизбежную ошибку или ведете себя неуместно, вы безжалостны к себе. Вы наказываете себя так же сурово, как вас наказывал абьюзер, или куда хуже. Вы морите себя голодом, лишаете чего-то хорошего или наносите себе увечья.

Помимо сильного внутреннего критика, у жертв эмоционального насилия часто есть необоснованные ожидания от себя. Такие же ожидания от вас наверняка были и у вашего партнера.

Ученые Лия Б. Шапиро и Мириам Монгрейн провели одно важное исследование. Оно показало, что у взрослых, которые раз в день в течение недели писали себе письма сострадания, где признавались в пережитых печальных событиях, за три месяца значительно снизился уровень депрессии, а за полгода значительно увеличился уровень счастья по сравнению с контрольной группой, которую попросили писать о ранних воспоминаниях.

Если и этого недостаточно, стыд отравляет веру в себя: в то, что вы способны справиться самостоятельно, что кто-нибудь когда-нибудь снова полюбит вас и что вы в состоянии выбрать здорового и благоразумного партнера в будущем.

Вас, как и многих бывших жертв, может преследовать осознание того, что вы слишком долго терпели жестокое обращение, стыд за то, что скрывали это от друзей и семьи, и мучительные раздумья по поводу того, не разрушились ли отношения по вашей вине.

У ЛЮДЕЙ, ПЕРЕЖИВШИХ эмоциональное насилие, стыд оставляет глубокие шрамы. Он повреждает основополагающее восприятие себя и своей личности, переполняет человека отвращением и унижением и заставляет наказывать себя за непротивление насилию.