Цитаты из книги «Маленькая книга BIG похудения»

10000 шагов в день равняются 150 минутам физической активности в неделю, или 25 минутам в день. Такой объем нагрузки рекомендуют все – от Общества хирургов США и Института медицинского обслуживания населения Великобритании до Министерства здравоохранения Австралии. Делая по 10 000 шагов в день, вы снизите вероятность появления разных болезней и значительно улучшите свое самочувствие. Регулярная нагрузка помогает похудеть, хорошо сказывается на фигуре, придает сил и снижает риск развития диабета 2-го типа и сердечнососудистых заболеваний.

Как правило, я ем в день одну порцию фруктов (обычно ягод): в них меньше сахара и больше волокон

Правда, я все-таки полностью исключила из своей диеты виноград: в нем сахара особенно много.

Я ем не больше 1-2 фруктов в день и не пью соки. Фруктам я всегда предпочту ягоды. Кроме того, я не ем сухофрукты.

Я не ем после 19:00, а завтракаю только в 10 утра. Если вы ложитесь спать не с полным желудком, ночью организм включает режим «ремонтных работ» – регулирует уровень сахара и использует в качестве источника энергии жировые запасы. Здорово, правда?

Если смесь кажется вам слишком сухой, добавьте пару столовых ложек йогурта или пюре из нута. Предварительно разогрейте до 180 °C духовку, включив вентилятор. Смешайте все ингредиенты и выложите в форму для выпечки. Выпекайте примерно 50 минут. Когда хлеб пропечется, он приобретет светло-коричневый оттенок и скорее всего растрескается сверху. Проверьте готовность хлеба, проткнув его зубочисткой: на ней не должно остаться следов теста. Специи в рецепте можно менять по вкусу, периодически я кладу туда чеснок, орегано, розмарин и другие травы. Одной буханки мне хватает на неделю. Я предпочитаю предварительно подсушивать этот хлеб в тостере, так вкус

молоко с пониженным содержанием жира диетическое печенье диетические десерты диетические соусы Ем и пью: нормальный греческий йогурт обычный жирный сыр цельное молоко сливки сметану сливочное масло

Зачастую, когда вроде бы хочется чего-нибудь пожевать, на деле оказывается, что просто нужно попить воды.

Каждое утро я первым делом пью воду – меня это бодрит и настраивает на правильный лад. Помните, вода – ваш верный бескалорийный друг!

Я стараюсь пить воду за 15 минут до каждого приема пищи: благодаря воде быстрее чувствуется насыщение, а значит, вы съедите меньше. Я всегда ставлю рядом с тарелкой воду, чтобы не забыть ее выпить.