Цитаты из книги «Маленькая книга BIG похудения»

замените большие тарелки на маленькие. Звучит глупо, но работает. И ешьте, только когда голодны.

Еще один способ уменьшить свои обычные порции – использовать тарелки меньшего диаметра. За последние годы стандартный размер тарелок увеличился, а человек обычно стремится заполнить

нехватка сна сильно замедляет метаболизм, что приводит к набору веса. Ой-ой!

Я стараюсь спать по 8-9 часов в сутки и никогда не сплю меньше семи с половиной часов.

Выбирайте сорта, содержащие сэнтя (молотые листья японского зеленого чая) – в нем содержится особенно много EGCG – как правило, производители чая указывают процентное содержание на упаковке. Чем оно больше, тем лучше.

Доказано, что пара чашек зеленого чая в день положительно влияют на самочувствие, а 5 чашек снижают риск развития рака желудка и способствуют похудению. Мой личный «потолок» – 10 чашек в день.

Чтобы избежать однообразия, я использую много специй и приправ – это вкусно и нескучно. Зимой я часто готовлю в мультиварке, а летом постоянно делаю разные салаты. В общем, питаюсь очень просто.

Я ем свежие, необработанные продукты…

Золотое правило: чем список короче, тем лучше. Чем он длиннее, тем более глубокой обработке подвергался продукт.

А когда вам захочется еще больше спорта (а это случится, уж поверьте!), переходите к кардионагрузкам – бегу или ходьбе, силовым тренировкам. Так вы нарастите мышцы, которые сами по себе, в пассивном состоянии, расходуют больше энергии, чем жир. Так что вы не только станете подтянутыми и стройными, но и уничтожите дополнительные запасы жира! Конечно, активные упражнения разжигают аппетит, но не стоит наедаться после тренировки, как бобик на помойке. Лучше перекусите чем-нибудь невредным и выпейте побольше воды – и почувствуете себя просто отлично!