Цитаты из книги «Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100 %»

Оптимальный режим 200 мг магния за 40 минут до сна для лучшего восстановления

С оговоркой "требуется консультация специалиста" могу рекомендовать мельдоний — помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и хорошее энергетическое состояние

С точки зрения физиологии период между 17 и 25 годами — фантастическое время жизни. Подростковые гормональные бури позади, вредные привычки и хронические болячки еще не успели накопиться, все системы организма работают на пике без дополнительных стимуляторов, метаболизм позволяет запивать бургеры пивом и не толстеть. Что особенно приятно, даже минимальные усилия в спортзале гарантируют успех. Да и восстановление после тренировок — плевое дело благодаря интенсивной работе фибробластов — клеток, ответственных за выработку коллагена и эластина. Одним словом, это лучшее время, чтобы заложить фундамент собственного долголетия. Самая правильная инвестиция — тренировки, ориентированные на рост мышечной массы и укрепление костей, то есть силовые. Благо анаболические гормоны — тестостерон, соматотропин — сейчас на пике, что помогает обрастать эластичными мышцами, а количество митохондрий, которые отвечают за потребление кислорода, максимально (дальше точно будет хуже).

Вы не ваш возраст, вы — ваша энергия.

В идеале, чтобы организм справился с поставленными природой задачами, синтезировал достаточно нужных для следующего дня гормонов и провел техосмотр всех закоулков, человек должен пройти 4–6 фаз non-REM- и REM-сна. Каждый цикл длится плюс-минус 80–100 минут; таким образом, «в среднем по больнице» представителям нашего вида требуется восемь часов отдыха.

К Ставлю себе спортивные цели и тренируюсь под них.

Ежедневно получать качественную новую информацию. На что направлено ваше внимание сегодня, то и будет определять ваше поведение и развитие завтра — это главное, что человеку нужно знать о мозге. Поэтому единственный путь формирования вектора своего мышления в будущем — тщательно следить за качеством входящей информации, то есть давать уму только здоровую пищу. Решать задачи и головоломки.Ежемесячно участвовать в конференциях и публичных выступлениях.Играть в шахматы три часа в неделю.Изучать иностранные языки: 10 новых слов с визуализацией в день.Ежедневно разбирать пять новых терминов.Читать разнообразную по жанру и темам литературу минимум один час в день.Проходить когнитивные тренинги. Для тренировки мышления, памяти, внимания, скорости обработки информации создано множество приложений и офлайн-занятий. Есть и простой домашний рецепт — тренироваться совмещать восприятие двух информационных источников, например аудио и видео. Медитация, или транс, или молитва — ежедневно.

Из глобальных изменений — я перестал пить кофе и алкоголь и есть мясо (в будущем есть идея отказаться от животного белка в принципе). Разницу заметил почти сразу: кожа стала лучше, почувствовал себя более энергичным.

Холод, например, увеличивает митохондриальную активность бурого жира, что способствует жиросжиганию;

Быть поверхностным слушателем.