Цитаты из книги «Эффективные вопросы»

О группе поддержке Кто находится в вашей группе поддержки в вашей ситуации? Кто ваши главные сторонники? Как они вас поддерживают? Какие советы вы получили от других? Что хорошего они скажут обо вас, если я их спрошу? Как вы поддерживаете людей, которые поддерживают вас? Когда вы в последний раз действительно общались со своими друзьями? Когда вы в последний раз что-то делал для своих друзей? Что может помочь мне выделить больше времени для того, чтобы уделять внимание друзьям? Что вы можете сделать, чтобы найти (больше) друзей? Как такие проблемы разрешали ваши родственники, знакомые? Когда вы достигнете своей цели, кого еще, кроме себя, вы сможете поблагодарить за ваше достижение? Как вы отметили бы заслуги этих людей? Кто ваши любимые герои, персонажи, личности? Что бы сказал Карлсон (или любой другой герой) о вашей проблеме? Как бы Карлсон (или любой другой герой) вел себя в вашей ситуации? Какими способностями обладает Карлсон, чтобы решить эту проблему?

Экстернализация Как проблема на вас повлияла? Как проблема влияет на вас сейчас? сейчас? На какие сферы жизни влияет проблема? Что чувствуете в связи с проблемой? Каково влияние проблемы на эмоциональное, интеллектуальное и духовное, физическое благополучие? Кто на ее стороне? А кто против? В каких областях вы имеете влияние над проблемой? Какие у вас есть трюки, чтобы вставить «палки в колеса» этой проблеме? Какие ваши умения, способности, личностные качества «обламывают» планы и мечты этой проблемы? В каких случаях проблема отступала? Как это происходило? Какие возможности вам доступны, чтобы «надавить» на уязвимые места проблемы и вернуть себе территорию собственной жизни?

О ресурсах Какими сильными качествами, способностями и чертами характера вы обладаете, чтобы преодолеть: зависимость, негативные чувства, события и трудности в жизни? Позитивная ре-интерпретация: Нет худа без добра! В чем добро вашего худа? Полезный опыт: Вспомните минимум три случая, когда вы справились с проблемой в прошлом? Благодаря чему они произошли? Как этот опыт может помочь? Эффективные способы: Какие успешные способы реагирования вы сегодня применяете? Экстернализация: Как вы ставите палки в колеса своей проблеме? Актуальный ресурс: Что идет хорошо в вашей жизни? Что для меня сегодня ценно? Что для вас важно? Как это может быть для вас сегодня опорой? Уникальные эпизоды: когда проблема проявляла себя меньше или отсутствует вообще? Благодаря чему? Внешний ресурс: кто ваша группа поддержки, какая информация вас поддерживает? Какие еще ресурсы (включая материальные ресурсы) у вас есть? Поддерживающие ресурсные концепции и убеждения: во что я верю? Во что полезно верить? Идентичность: кем я себя считаю? Как родилась эта идентичность? Кто вас научил таким быть? Кем полезно себя считать? Работа с рецидивами: Что для вас означает упасть и подняться? Знаете ли вы примеры людей, которые двигались и достигали своей цели, несмотря на трудности на пути? Что из их опыта могло было быть вам полезно?

О способностях У каждого человека есть уникальные способности: одна или несколько. Какие ваши? Не могли бы вы рассказать мне о своих талантах и хороших качествах? Как вам удается…? Как вам раньше удавалось…? Как вы узнали, что можете…? Как вы узнали, что было нужно? Как вы думаете, как вы это сделали? Как вы справлялись с проблемой до настоящего момента? Кто помогал вам до настоящего момента? Как справляетесь сегодня? Какие пять вещей вам нравятся в себе? Когда вы гордились собой? Какое ваше самое большое достижение за последние 12 месяцев? Что бы ваш лучший друг сказал про ваши сильные стороны? Какие качества и навыки люди замечают у вас? Что бы ваши дети / родители / коллеги сказали про ваши сильные стороны? Какие вещи вам легко делать, в то время как кому-то другому это делать тяжело? Если бы … (кто то значимый) мог посмотреть на вас сейчас, чем бы он или она может гордиться? Что он или она рассказал о моих успехах? Как вам удается быть достаточно решительным, чтобы…? Вот как вы это делаете? Можете ли вы рассказать мне больше об этом? Какое намерение у вас было, когда вы…? Как вы узнали, что эти способы работают? Когда вы узнали, что это хороший способ для вас? Что дало вам ощущение, что настало подходящее время для…? Что делает вас таким решительным, по вашему мнению? Какими качествами вы можете воспользоваться для решения вашей текущей проблемы? Как вы можете использовать эти качества для решения вашей текущей проблемы? Если бы ты пошел пообедать с самим собой, когда тебе будет (было) ……, кого бы ты увидел? Какую часть вашей души занимает темная сторона? Какими сильными качествами и способностями обладает темная сторона? Как эти способности могут пригодиться?

Копинги Как вы справляетесь? Как вы выдерживаете? Где вы находитесь в себе силы чтобы? Если бы мне пришлось пройти через то, что прошли вы, я бы, наверное, не выжил. Как вы справились с этим? Откуда у вас взялись силы? Вам так долго удавалось избегать этой проблемы, какие ресурсы вы для этого использовали? Какая у вас самая хорошая сильная, важная черта характера? Как до сих пор вы использовали эту черту характера в подходе к вашей проблеме? Что ещё вы могли бы сделать? Что помогло вам пройти через это? Что помогло больше всего? Откуда вы узнали, как это можно сделать? Оглядываясь на то, что происходит – каким образом это сделало из вас более сильного и решительного человека? Хотя этот опыт был чудовищным, какие аспекты выживания сделали вас лучше/сильнее?

Метафора Представьте свою проблему в виде кого-то или чего-то, но не человека? На что это похоже? Цвет, форма, размер, ощущение в теле. Какими качествами и способностями обладает? Как они могут быть полезны вам? Представьте себе свою цель в виде кого-то или чего-то, но не человека? На что это похоже? Цвет, форма, размер Какими качествами и способностями обладает? Как они могут быть полезны вам? Представьте, что есть сказка про ОБРАЗ 1 и ОБРАЗ 2, как ОБРАЗ ЦЕЛИ может помочь ОБРАЗУ ПРОБЛЕМЫ? Представьте, что это произошло, что чувствуете сейчас? Запомните это чувство. В этой ситуации вы как кто? На какое животное (стихию, растение, предмет) вы похожи? Какими способностями вы обладаете? Если бы ваш выбор был мелодией, то какой? Нравиться ли вам эта мелодия?

Об исключениях в проблеме и уникальных эпизодах В какие моменты проблема беспокоила вас меньше всего? Благодаря чему? Что вы делали вместо того, чтобы…? Расскажите о периодах, когда такой проблемы не было. Что именно было по-другому? Как вы понимали, что проблемы не существовало? Кто помогал в этой ситуации? Что вы делали вместо того, чтобы…? Как вы думаете, что потребуется, чтобы повторить такое удачное стечение обстоятельств? Что вы тогда делали такого, чего не делаете сейчас? Вспомните минимум три случая в вашей жизни (уникальных эпизода), когда проблема отсутствовала и проявлялась в меньшей степени. Где вы были, когда это случилось Вы были один или с кем-то еще? Как долго это длилось? Что происходило непосредственно до события и сразу после него? Вы как-то готовились к этому? Рассказали ли вы кому-то про этот уникальный эпизод? Что сказал ваш друг, когда вы ему это рассказали? Вы приняли это решение самостоятельно или тут есть еще чей-то вклад? Вы когда-нибудь поступали так прежде, или сделали так впервые? Какие шаги, или что именно, привело к этому уникальному эпизоду? Тот факт, что этот уникальных эпизод случился, что-нибудь говорит о ваших жизненных предпочтениях? О том, что вы хотите от жизни? Что важного и ценного было для вас в этом уникальном эпизоде? Как этот эпизод характеризирует вас (ваши отношения с…)? Благодаря чему этот уникальный эпизод случился? Какие способности для этого понадобились? Умение быть откровенным, о котором вы сказали, связано с какими-то другими вашими способностями? Что этот эпизод говорит о ваших планах, надеждах, намерениях? Я бы хотела лучше понять, каковы, с вашей точки зрения, ваши установки и взгляды, исходя из того эпизода, который вы рассказали? Что этот уникальный эпизод (этот поступок) говорил о вас как о человеке? Что от вас потребовал этот поступок? Какие ваши личные качества пришлось задействовать, чтобы его совершить? Вы сказали, что этот поступок говорит, что вы можете быть сильным человеком. Вам нравиться знать о себе, что вы можете быть сильным человеком? В результате это был хороший опыт?

Изменения до начала терапии Случилось ли что-то, что улучшило ситуацию между вашим звонком и сегодняшней встречей? Многие люди замечают изменения в проблемной ситуации между моментом записи и первой встречей с терапевтом. Что вы заметили? Какие изменения вы заметили с тех пор, как записались на консультацию? Какие новые мысли у вас появились? (о себе, об окружающих, о новых мыслях, о новых чувствах, о новых действиях)

Если проблем много У вас, по всей видимости, одновременно несколько проблем. Какую из них вы хотели бы разрешить в первую очередь? Возможно, разрешение какой-то одной из ваших проблем окажет положительный эффект на остальные. Какая, по-вашему, наиболее перспективна в этом отношении? Вы назвали несколько проблем. Какая из них больше всех научила вас чему-то? Можете ли вы применить то, чему научились благодаря этой проблеме, для решения некоторых других? Давайте ненадолго, на 5 минут представим, что-то, о чем Вы рассказываете просто совпадающие проблемы, как яблоки в корзине, то есть они отдельно взятые. Что бы Вы тогда делали для отдельно взятой проблемы?

О последствиях Как вы думаете, что будет дальше? Что будет если ничего не делать? Проделали ли вы полный и честный анализ рисков и затрат? Исчерпали ли вы другие, ненасильственные политические возможности урегулирования? Полностью ли вы понимаете последствия ваших действий? Полностью ли и честно проанализированы риски и издержки? Полностью ли рассмотрены все возможные последствия ваших действий? Можете ли вы позволить себе… ?