Цитаты из книги «Эффективные вопросы»

Надежда Каковы ваши лучшие надежды? Что изменится, когда ваши лучшие надежды оправдаются? Что дает основания, что ты на правильном пути? Что дает основания, что у тебя все получиться? Что поддержало вашу надежду в этой сложной ситуации / периоде? Если предположить, что у вас было немного больше надежды, как бы изменилась ваша жизнь? Как больше надежды поможет вам достичь своей цели? Какое самое маленькое изменение, которое может произойти в вашей ситуации, что увеличит вашу надежду? Когда вы почувствовали (больше) надежды и как вам это удалось? Какой запах, цвет, песня или звук напоминает вам о надежде? Какую оценку вы даете ситуации по шкале от 10 до o. где 10 равно «Я очень надеюсь» и o равно «У меня нет надежды вообще»? Как получается, что вы находитесь на этом числе, а не ниже? Как будет выглядеть точка на шкале выше? Как вы могли бы подняться на одну точку вверх? Что бы сделал тот, у кого есть (еще) надежда в вашей ситуации? Если бы вы хотели, чтобы ваша надежда усилилась к нашей следующей сессии, что бы вы сделали или что бы вы хотели, чтобы я сделал, прежде чем мы снова увидимся? Что в нашем сегодняшнем разговоре дало вам больше надежды, хотя бы немного? Что покажет вам, что вы на правильном пути, чтобы решить эту проблему? Предположим, что положительные моменты длились дольше. Какая разница это будет для вас? Какие хорошие вещи должны произойти в вашей жизни, чтобы дать вам надежду, что вы можете оставить позади те плохие вещи, которые произошли? Представьте, что ваша надежда имеет музыку, какая бы она была?

Об энергии На что вы тратите свою энергию? В какой сфере вашей жизни (тело, дело, семья, контакты, фантазии, хобби) много энергии? А в какой мало? Объясните, как сложилось такое распределение энергии? Как распределить энергию справедливо? Сколько энергии вы тратите на сохранение этого убеждения (состояния, отношений и проч.)? Полезно ли это? На что полезно тратить свою энергию? Где вы черпаете энергию? Как вы восстанавливаете свою энергию? Кто/что отбирает вашу энергию? Для чего ты кормишь этих вампиров своей психической энергией?

Работа с рецидивами и откатами Что для вас означает упасть и подняться? Знаете ли вы примеры людей, которые двигались и достигали своей цели, несмотря на трудности на пути? Что из их опыта могло быть вам полезно? Если бы вы хотели сделать, чтобы все снова пошло плохо, чтобы вы сделали? Осознавая все это, что вы будете избегать делать? Что бы вы посоветовали тому, кто хотел бы решить эту проблему?» Что бы вы посоветовали тому, у кого случился рецидив? Что вы можете сделать, чтобы предотвратить рецидив? Как вам удалось предотвратить рецидив раньше? Что для тебя «правильный путь»? Как выглядит правильный путь? Как тебе удается оставаться на своем пути к цели, даже в те моменты, когда это не всегда легко? Как тебе удавалось вернуться на правильный путь раньше? Как ты нашел в себе силы, чтобы вернуться на правильный путь? Как ты можешь использовать этот опыт в будущем? Кто и что помог тебе сделать это тогда? Кто и что может помочь в будущем, если это будет необходимо? Как бы вы хотели, чтобы вам помогли, если это окажется необходимым? Что вы можете сделать, чтобы поддерживать положительные результаты? По шкале от 10 до0, где 10 = большая уверенность, а 0 = нет уверенности вообще, насколько вы доверяете себе в данный момент? По шкале от 10 до 0, где 10 = очень мотивировано, а 0 = совсем не мотивировано, насколько вы мотивированы поддерживать успех? Что вы можете вспомнить и использовать из наших сессий, если почувствуете рецидив? Как вы найдете себе решительность, чтобы дойти до своей цели? Что нужно сделать другим, чтобы помочь вам преодолеть рецидив как можно быстрее?

О поведении Какое поведение и какие действия могут быть полезными для вас? Какое желаемое поведение уже присутствует в вашей жизни, хотя бы иногда? Как вы можете мотивировать себя чаще вести себя подобным образом? Как другие могут мотивировать вас чаще вести себя подобным образом? Как я могу мотивировать вас вести себя подобным образом чаще? Когда проявляется желаемое поведение (или познание, или эмоция)? Как тебе это удается? Каковы последствия (преимущества и недостатки) желаемого поведения ?

Об ощущениях Что вы ощущаете телесно прямо сейчас? К чему побуждает это ощущение? Что вы делаете в связи с этим ощущением? Какое ощущение вас тормозит? Что вы чувствуете, когда ощущаете это телесное ощущение? С какой эмоцией это ощущение связано? Какое ощущение вам мешает? Для чего? Во что вы верите, когда имеете это ощущение? Если бы это ощущение прошло, что бы появилось вместо? Где в теле противоположное ощущение? Какая там эмоция? Сколько вам сейчас лет в этом ощущении? Какие воспоминания связаны с этим возрастом? Что вам больше всего было нужно в тот момент? От кого? Если бы это ощущение могло бы говорить, чтобы оно сказало? Если это ощущение имело запах, то какой? Если бы это ощущение имело звук, то какой?

О чувствах Что вы чувствуете прямо сейчас? Для чего вы это чувствуете? К чему побуждает это чувство? Какое чувство вас тормозит? Какое чувство вам мешает? Для чего? Во что вы верите, когда имеете это чувство? Как это чувство ощущается в теле? Сколько вам сейчас лет в этом чувстве? Какие воспоминания связаны с этим возрастом? Что вам больше всего было нужно в тот момент? От кого? Какое чувство решает достичь цели? Для чего?

Об установках Какие положительные установки вы бы хотели иметь? Предположим, у вас есть эти позитивные установки, что это изменит в вашей жизни? Как другие заметят, что у вас есть более позитивные установки? Насколько достоверны эти позитивные предположения сейчас? Как бы вы заметили, что эти позитивные мысли стали (достаточно) прочными в вашем сознании? Как другие заметят, что эти позитивные мысли стали (достаточно) прочными в вашем сознании? Какие небольшие действия могли бы вам помочь интегрировать эти установки в свое сознание? Где вы найдете смелость (мотивацию), чтобы начать этот эксперимент?

О действиях Если бы у вас были необходимые ресурсы, как бы вы решили эту проблему? Если ваше решение окажется верным, какую пользу оно вам принесет и чему научит? Какие выводы вы сделаете, если оно не сработает? Из того, что мы обсудили, какие мысли или выводы наиболее перспективны для решения вашей проблемы? Что будете делать по-другому после нашего сегодняшнего разговора? Что можете попробовать в качестве эксперимента? Какое можете дать себе домашнее задание в связи с этим? Какую переменную можно внести в ритуал, чтобы разрушить его? До нашей следующей встречи, обращайте внимания на те моменты, которые вы хотели бы оставить в будущем. Запишите их: где, когда, с кем. Подробно их запишите, чтобы мы могли взять их в работу Готовы ли вы к этому?

Шкалирующие вопросы Как выглядел вас самый худший день? Как бы мог выглядеть ваш наилучший день? Если ваш худший день – это 1, а лучший – это 10, где вы сейчас? Как вам удалось подняться так высоко? Представьте, что вы поднялись на один пункт выше, как вы это поймете? Благодаря чему? Какой самый простой шаг можно сделать, чтобы подняться на один пункт выше? А что еще? А еще? Какие еще признаки могут говорить о том, что вы движетесь в направлении своей 10ки? Когда эти признаки вы наблюдали в прошлом? Что тогда было по-другому? Что вы тогда делали? Благодаря чему? Представьте, что ночью, пока вы спали, случилось чудо, и вы достигли своей 10, каким будет первый признак завтра утром, по которому вы поймете, что это чудо произошло? А что еще? А еще? Как это поймут другие? Когда эти признаки вы наблюдали в прошлом? Что тогда было по-другому? Что вы тогда делали? Благодаря чему? Что еще вам нужно, чтобы достичь 10/10? Где в вашей жизни это есть? Вы всегда это умели (имели) или научились со времен? Что нужно для того, чтобы вы могли подняться на 1 балл? Что будет по-другому, когда вы подниметесь на 1 балл? Что другие могут заметить, когда ты подымишься на 1 балл выше? На каком бале вы сможете справляться без помощи психолога? Можете ли вы представить, что там? Какой вы там? Что там? Какой самый высокий бал, на котором ты когда-либо был? По шкале мотивации от 10 до 0, насколько вы мотивированы? Благодаря чему? По шкале веры от 10 до 0, насколько вы верите, что ваша ситуация может быть решена? Благодаря чему? Если бы вы оценили, насколько лучше вы сейчас с момента нашей предыдущей сессии, где 10 = оптимальное улучшение и 0 = нет улучшений , какую оценку вы бы дали себе?

Об опыте Чему вас научил ЭТО ОПЫТ? В чем он был полезен для вас? «Нет худа без добра». В чем добро вашего худа? Можете ли вы привести пример того, как поставили себе цель, определили сроки – и достигли ее вовремя? Каким было самое трудное решение, которое вам пришлось принять, и как вы с этим справились? Какой урок души вы проходите в данной ситуации? Для чего ваша душа выбрала попасть в эту ситуацию? Учитывая ваш опыт жизни, что бы вы посоветовали вашим детям? Что было самым тяжелым в вашей жизни? Какие способности он в вас проявил? Каким был самый счастливый момент твоей жизни? Какие способности он проявил?