Цитаты из книги «Эффективные вопросы»

Созависимость Чувствуете ли вы собственную ценность в отношениях? (или ощущаете только ценность партнера?) Делают ли вас сильнее (добрее, полнее, радостнее) эти отношения? И цените ли Вы эти отношения именно по этому? Вы сохраняете другие значимые для вас отношения? (друзья, родственники, коллеги.) Или ваш партнер «заполнил собой» всю вашу жизнь? Можете ли вы справляться со своей ревностью по отношению к успехам вашего партнера? Можете ли вы сказать, что не только любите друг друга, но и дружите? Вы будете вместе, если секс утратит свою яркость? Представьте себе человека, с которыми у вас сложные отношения. Обдумайте свои отношения с этим человеком. Прямо сейчас хотели бы вы вступить с ним в контакт или предпочтете его избежать? Приблизьтесь к нему. Что вы чувствуете, когда приближаетесь к нему? Хотите ли вы это делать? Если нет, как вы собой манипулируете, заставляя себя подойти к нему? Удаляйтесь от него. Что вы чувствуете, когда отдаляетесь от него? Хотите ли вы это делать? Если нет, как вы собой манипулируете, заставляя себя избегать контакта с ним? Представьте себя говорящим окончательное «прощай» вашему партнеру. Что вы чувствуете, говоря ему «прощай»? Вспоминается ли вам, что кроме вреда эти отношения приносили вам что-то еще? Представьте, что Ваш бывший партнер возвращается к вам и говорит. Прости меня, я был не прав. Давай начнем все сначала. Что вы чувствуете, когда он это говорят? Хотите ли вы это делать? Соглашаетесь ли вы на это? Как вы собой манипулируете, соглашаясь на это? Что приносят Вам отношения с этим человеком? Что положительного вы получаете от них – если получаете? Какова цена отношений с ним? Чем вам приходится жертвовать ради этих отношений? Соразмерна ли ваша жертва с пользой? Вы действительно верите, что когда-нибудь получите от него ожидаемое?

Что я делаю или не делаю, чтобы быть таким, каким я являюсь и выгляжу со стороны? Что мне нужно перестать (и начать) делать, чтобы улучшить качество конгруэнтности и взаимодействие с теми людьми, с кем я хотел бы его улучшить? Знаю ли я, что моя личность не равна отношению ко мне других людей, и что отклик других не следует принимать как оценку, но следует ориентироваться на него, чтобы лучше понимать себя? Как я отношусь к себе – как критик или как помощник? Готов ли я согласиться с тем, что другой человек имеет право на своё понимание и собственное развитие? Могу ли я быть рядом с другим человеком и осознавать его право быть собой, не переделывая его (даже если буду видеть, что так для него лучше), поскольку понимаю, что я не имею права влиять и навязывать ему своё вИдение? Этот ряд вопросов можно было бы продолжить. Однако пока достаточно будет всерьез и вдумчиво ответить на эти, чтобы начать получать со временем (а кому-то и сразу) удовольствие от собственной жизнедеятельности, а также от взаимодействия с теми людьми, с кем вы сможете быть подлинно близки и конгруэнтны.

Есть ли у другого ценности, которые соответствуют (противоречат) моим? И, соответственно, имеем ли мы шансы договориться сейчас и в перспективе? Хочу ли я пересматривать свои ценности с учетом того, что они могут устареть и не вполне соответствовать реальности, либо с учетом того, что другой человек для меня дороже моих ценностей? (что я выбираю на данном этапе своей жизни) Грозит ли моё желание идти навстречу другому человеку тем, что он станет этим пользоваться, не отвечая на моё движение навстречу с тем же желанием и радостью, как это делаю я? (осознаю ли я последствия своего выбора) Умею ли я ясно высказывать свои мысли и обозначать желания, не задевая при этом чувств и интересов другого человека и не занимаясь манипулированием? Умею ли я просить о помощи? Знаю ли я границы собственной личности и своих возможностей? Если есть что-то, что мешает мне прямо говорить о своих чувствах, мыслях, просить о помощи, налаживать взаимодействие, готов ли я понять, ЧТО мне мешает и начать с этим работать, чтобы убрать свои внутренние препятствия? Стремлюсь я к взаимодействию или к чему-то другому в общении с людьми? Есть ли у меня желание и силы принимать чувства и мнения другого человека? Или я пока не имею достаточного внутреннего «контейнера», чтобы просто принять, а не скатиться в споры, давание ненужных советов и оказание помощи, о которой меня не просили? Осознаю ли я себя и то, насколько конгруэнтным я являюсь по отношению к другим?

О спасательстве, критике, выражении своего мнения Что движет мной, когда я даю обратную связь другому человеку? (какие желания и чувства) Вызвано ли моё «внутреннее движущее» поведением другого человека или это нечто моё (моя типичная реакция в подобных ситуациях) и мне стоит разобраться в этом самостоятельно? Хочу ли я понять другого человека или хочу доказать ему что-то своё, что считаю очень важным? Так ли значимо моё важное? Является ли моё «важное» ценностью для меня и не вступает ли моя ценность в противоречие с ценностями другого?

Про вредные привычки Что заставляет Вас думать, что это проблема? Какие сложности у Вас возникали в связи с употреблением наркотиков? Как Вы считаете, каким образом употребление Вами наркотиков могло причинить вред Вам и другим людям? Мешал ли Вам когда-либо прием наркотиков делать то, что Вам хочется? Вопросы, помогающие стимулировать высказывания клиента по поводу обеспокоенности проблемой: Что в Вашем употреблении наркотиков Вы сами или другие люди могли бы расценивать как причину для беспокойства? Что Вас беспокоит в связи с употреблением? Как Вы думаете, что может с Вами произойти? Что Вы чувствуете по поводу употребления? Насколько Вас это беспокоит? Что, по Вашему мнению, произойдет, если Вы ничего не измените? Вопросы, помогающие стимулировать высказывания клиента по поводу намерения изменить поведение: То, что Вы сюда пришли, означает что, по крайней мере, какая-то часть Вас готова к тому, чтобы что-то делать. Какие Вы видите причины для того, чтобы что-то менять? Почему Вы считаете, что Вам нужны изменения? Если Вам все будет удаваться на 100 % и все события будут развиваться именно так, как Вы того хотите, что изменится? Что указывает на то, что Вы можете продолжать употреблять наркотики по-прежнему? А что указывает на то, что сейчас настало время что-то менять? Что Вы на данный момент думаете об употреблении Вами наркотиков? Какие преимущества того, чтобы все изменить? Вопросы, помогающие стимулировать клиента высказываться с оптимизмом по поводу изменений: Что дает Вам уверенность в том, что, приняв решение измениться, вы сможете этого достичь? Что поддерживает Вас в мысли, что Вы сможете что-либо изменить, если этого захотите? Что, по вашему мнению, поможет Вам воплотить в жизнь ваше решение об изменениях?

Утрата и горе 1. Процесс переживания утраты Расскажите о случившемся. Опишите ситуацию утраты, попытайтесь вспомнить свое состояние сразу после случившегося. Что в этой ситуации было самым трудным? Что было самым тяжелым в последующие дни после случившегося? Что Вас мучает, беспокоит больше всего сейчас? Что кажется Вам непонятным в этой ситуации? Были ли моменты возвращения очень ярких и острых воспоминаний или образов ситуации смерти? Что это были за образы? Думали ли Вы о том, что чувствовал ушедший? Какие отношения у Вас были с ушедшим? Какое место он (она) занимал (-ла) в Вашей жизни? Какие воспоминания об ушедшем возникают сейчас чаще всего? Какими мыслями и чувствами они сопровождаются? Возникает ли у Вас чувство покинутости? В каких ситуациях? Хотелось ли Вам побыть одному после произошедшего? Зачем? Каково было отношение близких и знакомых к Вам и к произошедшему? Какую помощь, поддержку Вы хотели бы получить в первый момент, от кого? Какого рода помощь и от кого Вам хотелось бы получить сейчас? 2. Происходящие изменения Чего требует от Вас эта ситуация? Каких внутренних дополнительных усилий, качеств? Чего по Вашим ощущениям Вам не хватает, чтобы справиться с ситуацией? Как Вы пытались справиться со своими тяжелыми переживаниями? Есть ли что-то, с чем Вы уже справились? Как изменяются Ваши отношения с окружающими? Как изменяется Ваше отношение к работе? Как изменяется Ваш образ жизни, жизненный уклад? Что придает Вам сил? Что служит Вам поддержкой? Что бы вы сказали той себе, которая исчезла? За что бы вы поблагодарили, за что бы выразили злость или попроси ли прощение? Скажите это все. И попрощайтесь с этим образом. Что вы скажите себе новой Той, которая появилась? Может быть, посочувствовали, поддержали бы, обратили внимание на какие-то сильные стороны? Как вы можете улучшить новую себя? Как можете поддержать новую себя? Что вы можете сделать для новой себя? 3. Общие взгляды на утрату Какие события в жизни Вы считаете утратой? Какие потери, утраты Вы испытали в жизни? Какие детские потери Вы запомнили больше всего?

Какая ваша любимая сказка? Какой была ваша любимая детская сказка? Какой жанр этой сказки? Приключение, романтика, детектив, ужас? Кто главный герой? Какой он? Какой у него характер? Какая у него цель жизни? Почему он этого хочет? Что вам в нем нравится? С какими трудностями встречается герой? Как герой преодолевает трудности? Как ваш любимый герой характеризует вас? Какой главный конфликт в сказке? Как конфликт разрешается в сказке? Как сказочный конфликт отражает вашу жизнь? Какой ваш «любимый» злодей? Какой он по характеру? Какой у него конфликт: внутренний, с обществом? Как злодей решает этот конфликт? Как злодей характеризует вас, вашу «темную сторону»? Какой финал у сказки? Какой финал у злодея? Какой финал у героя? А что потом? С кем вы себя больше ассоциируете? Кем вы чаще бываете в своей жизни – злодеем или героем? Как в общем описанное характеризует вас?

Кто может вас успокоить, хотя бы чуть-чуть? Как это вам помогает? Какая ваша

На что могут повлиять эти перечисленные вами исцеляющие изменения, если они будут присутствовать в вашей жизни продолжительный период времени? Как вы думаете, что бы для вашего … (значимого другого) было бы первым признаком того, что дела идут на поправку? Что бы он/она заметил/а в первую очередь? Что, по-вашему, ваши друзья/коллеги/и т.п. начали бы замечать в вас, пока вы исцеляетесь/двигаетесь ещё дальше? Что бы вы хотели сказать/сделать сейчас тем людям? Осталось ли что-то недосказанное? Представьте, что есть таблетка, приняв которую, вы полностью исцелились от последствий травмы. Как это изменит вашу жизнь? Как еще? Как вы будете использовать эти изменения? Кто их заметит? Что из рассказанного вами уже происходит, хотя бы в минимальной степени. Благодаря чему? Что вы будете делать по-другому, когда эти травмирующие события перестанут беспокоить в вашей повседневной жизни? Как вы будете использовать свое время по-другому? О чем вы будете думать, и что будете делать вместо того, чтобы думать о прошлом? С кем бы вы чувствовали себя в безопасности Какой символ этой безопасности или комфорта вы могли бы использовать, или представить? Как тебе удается иногда чувствовать себя в безопасности и контролировать свою жизнь? Как вы можете успокоиться сейчас? Как ты это делаешь?

Работа с травмой Как вы себя чувствуете? Когда вы в последний раз ели что-то? Как это вам помогло? Когда вы последний раз спали, как вам удалось это сделать? Как это вам помогло? Можете ли вы со мной поделиться тем, что случилось? Как вы думаете, что самое полезное, что я могу сделать для вас в этот момент? Как бы вы хотели использовать эти встречи? Как много подробностей вам необходимо рассказать, прежде, чем мы двинемся дальше? Как тебе удалось встать с постели сегодня утром? Как вы смогли найти в себе силы, чтобы приехать сюда? Как вы справляетесь со всем, что происходит, и все, что вы пережили? Что еще помогало в прошлом, хотя и незначительно? Как вы помогаете себе успокоиться? Как ты это делаешь? Кто может вас утешить, хотя бы немного? В масштабе от 10 до o, где 10 равно, что вы справляетесь с тем, что произошло очень хорошо, и 0 равно, что вы не можете справиться с тем, что произошло вообще, где вы сейчас? Как вам теперь удается чувствовать себя в безопасности и контролировать свою жизнь, несмотря на происшедшее? Что помогает вам контролировать травматические образы (вторжения) и воспоминания? Как вам удалось выжить? Что помогает вам справиться с тем, что вы пережили? Знаете ли вы кого-либо еще, кто прошел через те же испытания? Что помогло этому человеку справиться с этим? Что значит для вас выжить в этих событиях? Предположим, что сегодня случилось чудо, и чудо состоит в том, что вы можете справиться с этой трудной ситуацией, но вы не подозреваете, что произошло чудо, потому что вы спите. Что завтра вы заметите первым признаком, который показывает вам, что произошло чудо? Что еще будет по-другому? Как вы / другие заметите, что преодолели кризис? Как это отразится на вашей семье? Предположим, что прошло 5 лет, 10 лет. Что вы увидите, что помогло вам выйти из этого кризиса? или Предположим, что 1 год, 5 лет или 10 лет прошли и вы оглядываетесь назад вместе с другом. Что вы расскажете ему о том, что помогло вам так хорошо выйти из этого? Какой маленький знак из вашего рассказа уже происходит? Как ты будешь праздновать свою победу над тем, что с тобой случилось? Какой был самый первый (малейший) признак, по которому вы бы поняли, что жизнь улучшается и что этот эпизод имеет меньшее влияние на вашу жизнь? Что бы вы делали по-другому в те моменты, когда этот эпизод/травма оказался бы меньшей проблемой для вашей жизни? Как бы по-другому вы организовывали своё время? Какие полезные слова вы бы говорили сами себе? Что бы вы думали/делали вместо того, чтобы думать о прошлом?