Цитаты из книги «FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник»

категорически запрещено есть различного рода полуфабрикаты: сосиски, сардельки, котлеты – все, что вы покупаете в магазине

> яичный белок; > куриная грудка; > грудка индейки; > постная говядина; > рыба – треска, судак, минтай; > обезжиренный творог

> 08:00 – 5 яиц с одним желтком, 30 граммов овсянки на воде, 20 граммов сыра, кофе. > 11:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, огурец, 20 миллилитров льняного масла. > 14:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, салат из зелени, 20 миллилитров оливкового масла, кофе. > 17:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, огурец, салат. > 20:00 – 100 граммов куриной грудки, 60 граммов отварной гречки, брокколи с цветной капустой. > 23:00 – пачка творога, зеленое кислое яблоко.

То есть вы начинаете терять в первую очередь мышцы, потому что мышцы – это те самые ресурсы, которые даже в состоянии покоя требуют энергии. А раз мы голодаем, да еще и не тренируемся, значит, они нам не нужны и надо немедленно от них избавиться. С другой стороны, жир – это стратегический запас, его организм тратить не любит. И поэтому похудеть за счет жировых отложений, если полностью урезать себе калории, не получится. Исключение составляет ситуация, когда

Считается, что надо потреблять 1-2 грамма жиров на массу тела, но цифра эта весьма условная. Я обычно рекомендую около 10 % суточного калоража набирать за счет жиров.

Именно анаэробная нагрузка заставляет рецепторы мышечной ткани повышать чувствительность к инсулину, а поджелудочную железу секретировать меньше инсулина.

При кардио можно совершенно спокойно контролировать свою зону пульса и утепляться, организм не будет пытаться минимизировать потери тепла.

анаэробный гликолиз запускает целую цепочку адаптационных процессов нашего организма, которые повышают чувствительность тканей к инсулину

Инсулинорезистентность можно привести в норму и контролировать.

Для начала настройте питание, перейдите на низкоуглеводную диету с повышенным содержанием белка.