Цитаты из книги «Сила воли. Уникальная методика тренировок»

Может, вы заметили, что, съедая лишний кусок торта, несмотря на диету, или отлынивая от занятий физкультурой, или откладывая на завтра важное дело, вы испытываете нечто вроде угрызений совести? Ну или по крайней мере понимаете, что ведете себя неправильно. Так проявляется работа префронтальной коры. Она изо всех сил пытается направить нас на «путь истинный» и оградить от ошибочных действий и решений. И мы всегда слышим ее сигналы. Другое дело, что не всегда им следуем!

Именно с помощью префронтальной коры мы можем отличать важное от второстепенного, вредное от полезного – по сути дела, разбираться в том, «что такое хорошо и что такое плохо», и на основе сделанных выводов принимать решения и осуществлять те или иные действия. Что интересно, префронтальная кора всегда подает нам точные сигналы относительно того, что для нас правильно, а что нет.

префронтальная кора: • способность планировать свои действия, • умение контролировать свои импульсы, • способность запретить себе делать что-то плохое или вредное, • организованность и самодисциплина, • настойчивость и целеустремленность, • способность осознавать и исправлять ошибки, • способность отдавать себе отчет в своих словах и действиях, • способность управлять своими эмоциями, • способность принимать решения.

Но особое значение для нашей силы воли имеет кора лобных долей, или, как ее еще называют, префронтальная кора. Это передняя часть мозга, которая расположена в области лба – точнее, прямо за лобной костью. Некоторые исследователи называют ее «командным пунктом» и даже «топ-менеджером» нашего мозга. И не случайно – это наиболее высокоразвитая часть мозга, которая, собственно, и делает нас человеком разумным.

начинаете дорогу к себе новому – волевому, сильному человеку, который не сбивается с выбранного пути и всегда добивается своего.

Воля – это свобода жить и действовать так, чтобы все ваши действия шли вам во благо. Воля – это независимость от дурных привычек, собственных слабостей и сиюминутных соблазнов. Развивая волю, вы становитесь свободнее, потому что обретаете власть над собой и над своей жизнью. А потому развивать волю – приятно! Так же, как приятно тренировать интеллект и память, если вы сразу же видите положительные результаты. В случае с волей вы тоже будете замечать, как меняетесь, причем очень быстро. Вы будете получать удовлетворение от того, что становитесь волевым человеком и можете легко справляться с задачами, которые раньше казались вам непосильными.

приятным, когда одолевают соблазны, как будто кто-то шепчет на ухо: «Да брось, наслаждайся жизнью, получай удовольствие и ни о чем не думай!» Удовольствия хороши тогда, когда не оставляют после себя неприятного осадка, угрызений совести и гор разрушенных планов. Именно самоконтроль помогает нам выбирать полезные удовольствия и избегать вредных. Таким образом, у самоконтроля как аспекта силы воли есть три функции: • помогать нам говорить «да» тому, что необходимо и полезно; • помогать нам говорить «нет» тому, что вредно, хоть порой и кажется приятным; • отличать вредное от полезного и делать лучший выбор.

Причем делать даже тогда, когда нам этого не очень-то хочется, когда хочется отвлечься на что-то, кажущееся более

Сила воли – это и дар природы, и эволюционное достижение, которое стало необходимым условием для выживания человечества и каждого отдельного человека. И, как продукт природы и эволюции, сила воли досталась всем людям без исключения. Другой вопрос, как люди обращаются с этим даром. Кто-то тренирует мышцы, а кто-то нет, кто-то развивает интеллект, а кто-то решает обойтись без этого.

Вы ведете себя как взрослый, если: 1. Говорите «нет» своим желаниям, если они неуместны или неразумны. 2. Без промедления приступаете к важным делам. 3. Самостоятельно регулируете свое эмоциональное состояние, не выплескивая негатив на окружающих. 4. Без капризов и самосожалений делаете то, что нужно и важно, даже если это неприятно. 5. Не поддаетесь страхам без причины. 6. Способны хорошо относиться к себе, даже если не получаете одобрения от окружающих. 7. Здраво оцениваете любую ситуацию и сохраняете самообладание, что бы ни происходило. 8. Самостоятельно справляетесь со своими проблемами. 9. Несете ответственность за свои поступки. 10. Не пугаетесь трудных дел. 11. Спокойно относитесь к тому, что жизнь не может состоять из сплошных удовольствий. 12. Мыслите и действуете самостоятельно, не боясь показаться не таким, как все. 13. Отказываетесь от саморазрушительного поведения (например, приема алкоголя или наркотиков), даже если все вокруг ведут себя иначе. 14. Принимаете взвешенные, продуманные решения, о которых потом не жалеете. 15. Умеете терпеть и ждать. 16. Способны при необходимости на самоограничения. 17. Способны к самодисциплине. 18. Достойно принимаете потери и поражения. 19. Извлекаете уроки из своих ошибок и исправляете их. 20. Уверены в себе, обладаете чувством собственного достоинства, чувствуете себя хозяином своей жизни. 21. Живете своим умом и не подвержены вредным влияниям. 22. Не спешите делать выводы и высказывать суждения, пока не изучите и не обдумаете вопрос. 23. Искренне радуетесь чужим успехам.