Цитаты из книги «Сила воли. Уникальная методика тренировок»

Задайтесь целью каждый вечер заглядывать в этот листок и задавать себе вопрос: «Мое поведение за сегодняшний день приближает меня к моим целям или отдаляет от них?» Затем честно анализируйте свое поведение. Отметьте, что конкретно приблизило вас к вашим целям, а что отдалило от них.

Мы все еще эволюционируем, мы все еще развиваем и воспитываем сами себя.

Сила воли дана нам всем без исключения. Иначе мы просто не могли бы выжить.

волевой человек – это тот, кто очень многое приобретает: и возможности, и силу, и успех, и здоровье, и положительные эмоции, и радость жизни, причем делает это на каждом шагу.

делая выбор между важным и приятным, вы выбираете приятное. Вы выбираете сиюминутное удовольствие, или состояние, которое вам кажется более комфортным, невзирая на то, что в дальнейшем это приведет к нежелательным последствиям.

Развивать волю – это значит учиться владеть собой

прочитать – это одно, а вот начать применять – совсем другое

Чтобы желание избавления переросло в реальные действия, нужно ваше твердое решение.

В течение дня следите за собой и замечайте, когда у вас возникают нежелательные соблазны: что-то лишнее съесть, закурить, сорваться на крик, обидеться и т. д. Как только нечто подобное возникнет, сразу же представляйте, как вы соединяетесь со своей взрослой частью и смотрите на свой соблазн глазами этого взрослого. Таким образом вы как бы отстранитесь от своих желаний. Это даст вам необходимую паузу. В паузе замедлите дыхание или медленно посчитайте от 1 до 10. Вы заметите, что ваше желание поддаться соблазну ослабнет.

Это ни в коем случае не наказание для вас, а лишь предупреждение: измени курс! Рассмотрим примеры того, какого рода могли быть эти нежелательные действия и реакции. • Съели что-то лишнее. • Не удержались и за компанию выпили или закурили, хотя решили завязать. • Рявкнули на ребенка. • Потратили не один час на компьютерные игры вместо того, чтобы работать или заниматься чем-то полезным. • Ответили хамством на хамство. • Занимались пустой болтовней по телефону. • Обиделись и почувствовали себя жертвой. Словом, это все те реакции, которые мы уже условно назвали детскими – то есть продиктованными нашим древним стихийным разумом, а не прогрессивной префронтальной корой. По сути это реакции, где мы выступаем в качестве безвольных людей, не управляющих собой. Для начала просто кратко запишите все эти свои слабости и промахи. Теперь вы знаете, что вам нужно выслеживать и за чем охотиться. Этот список может пополняться, если вы продолжите такое самонаблюдение. Теперь ваша задача – пресекать подобные действия и реакции. Для этого нужно их осознавать «по мере поступления», затем делать паузу – и останавливаться. Если получаться будет не сразу и не всегда, не переживайте, это нормально. Главное – продолжать тренироваться!