Цитаты из книги «Секретная методика управления эмоциями. Ключи к изменению реальности»

лять свою стрессоустойчивость.

Кроме того, активность префронтальной коры может падать, если мы устали или находимся в состоянии стресса. Может, вы заметили, что от усталости порой на вас наваливаются всевозможные страхи и тревоги? Но стоит выспаться, как их и след простыл. Вот почему так важно качественно отдыхать, заботиться о нормальном сне и укреп

А как вы думаете, почему пессимистом быть легче, чем оптимистом? Потому что древний мозг обращает внимание прежде всего на плохое. Чтобы замечать хорошее, надо уже сознательно включать в работу кору головного мозга. Но инстинкты опережают ее, и далеко не каждый человек способен сознательно разобраться в их природе и обуздать их при помощи разума.

Древний мозг реагирует мгновенно, тогда как коре головного мозга нужно чуть больше времени. Именно поэтому у древних частей мозга очень часто оказывается больше власти над нами.

Мы можем перевоспитать свой мозг. Мы можем отучить его от привычки к страданию и приучить к более конструктивным и грамотным реакциям на окружающую действительность. Мы

Страдания – это всегда признак неблагополучия. Причем неблагополучия не внешнего, а внутреннего. Страдания – это неправильная реакция на окружающую действительность. Реакция, ведущая к поражению, опять же чего бы это ни касалось.

Вспомните о ценности своего «Я», о том, что у вас есть разум, что вы наделены хорошими качествами, что умеете мыслить позитивно, что у вас есть знания, таланты и способности. Все это поможет вам жить жизнью разумного современного человека, не подвластного древним инстинктам, способного трезво оценивать реальность и не метаться между кнутом и пряником.

Если даже с вами случилась неприятность, в первую очередь выйдите из состояния жертвы. Скажите себе, что вы не сдадитесь. И сразу отметьте, как изменилось ваше настроение.

Не преувеличивайте неприятности! Начните отслеживать свои негативные эмоции изо дня в день. Это поможет вам легче избавиться от них, а также лучше узнать себя. Вы сможете выяснить, какие из этих эмоций свойственны вам в большей степени, а какие – в меньшей. Вы определите, по каким поводам они чаще всего возникают. Вы с удивлением заметите, что очень редко испытываете отрицательные эмоции по каким-то серьезным поводам. Гораздо чаще они появляются из-за незначительных причин. Многие из нас привыкли преувеличивать неприятности – или даже видеть неприятности там, где их нет. Вспомните опять о своей собственной ценности. О том, что все эти мелочи недостойны вашего внимания. И тем более не стоит из-за них выходить из себя и подвергать себя разрушительным негативным эмоциям. Если чувствуете, что опять готовы рассердиться, обидеться и так далее – «включите» свою префронтальную кору и посмотрите на ситуацию здраво и объективно. Вам действительно есть из-за чего нервничать – или это сущая мелочь? Вспомните про три секунды, которые у вас есть для такого трезвого анализа. Используйте эти три секунды, чтобы не поддаться инстинктам.

измени то, что можешь изменить, и прими то, что изменить не можешь.