Цитаты из книги «Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли»

мо предпринять усилия и сделать нечто». Эмоции стимулируют человека к активности, заставляют его решать возникшую проблему, совершать какую-то работу (внешнюю или внутреннюю). Тревога заставляет нас искать безо¬пасные способы существования, предотвращать опасность. Печаль (чувство утраты) за¬ставляет искать способы компенсировать потерю. Чувство стыда заставляет реабилитироваться перед людьми (например, просить извинения). Гнев заставляет бороться с тем, что противостоит нашим глубинным установкам.

й. Действительно, негативные эмоциональные реакции необходимы нам потому, что они, по сути, представляют собой сигналы неблагополучия. Это, своего рода, аварийная сигнализация. С помощью эмоций организм как бы говорит человеку: «Если ты хочешь успокоиться, тебе необходи

ственные негативные эмоции – это те реакции, которые нам помогают и никак не мешают

травмирующей внешней ситуации. 2) Содержание переживания отражает произошедшее событие. 3) Интенсивность переживания зависит от изменений во внешней ситуации

1) Переживание возникает после

Забегая вперед, скажу, что пустое усилие никогда не переживается отдельно, само по себе. Пустое усилие всегда присоединяется к тем или иным негативным эмоциям (как здоровым, так и больным), переплетается, смешивается с ними, маскируется ими. Причем, переплетение это подчас столь запутанное, что выделить пустое усилие, отделить его от других переживаний бывает не просто. Так, если бы у меня действительно было бы пустое усилие говорить красноречивее, оно было бы связано с сильной тревогой или, может быть, с раздражением, или с чувством неполноценности, страхом вашей реакции и т.д.

Когда мы пытаемся реализовать пустое усилие, мы по сути запутываемся в том, что мы можем, а что не можем сделать произвольно, прямым волевым образом. У нас ведь действительно есть опыт совершения действий путем чистого самоприказа. Без всякого алгоритма, без всякого понимания «как», прямым усилием воли мы можем сократить (или расслабить) мышцу и можем передвинуть внимание.

Кажется, что достаточно применить усилие, умножить усердие, и проблема будет решена. И для того, чтобы измениться мы готовы потратить силы, но при этом неизвестно, на какой внутренний рычаг следует нажать.

Невозможность непосредственным образом влиять на собственные душевные движения не осознается как таковая. Тогда мы попадаем в ловушку. Тогда мы требуем от себя невыполнимого, не понимая, что это действительно невозможно. Мы пробуем совершить действие, алгоритм которого не знает ни наше сознание, ни наше подсознание.

мя это отследит и поймет, он просто перестанет предпринимать эти бесплодные попытки, и будет стремиться решить проблему другим, опосредованным способом. Но очень часто этого отслеживания–осознания бесплодности собственных попыток прямого волевого самоконтроля не происходит.