Цитаты из книги «Синдром Золушки. Как избавиться от комплекса хорошей девочки»

Один из основных показателей того, насколько хорошо развито у вас чувство границ, – это умение говорить «нет». А также умение принимать отказ. Умение сохранять свои границы – это умение не выходить за их пределы, когда вас на это активно провоцируют. При обдумывании компромисса между своими интересами и потребностями другого человека стоит задать себе следующие вопросы. ‣ Насколько принципиален и важен для меня обсуждаемый вопрос? Насколько он затрагивает основы моей личности? ‣ Насколько удачно выбрана форма обращения? ‣ Помним ли мы о том, что люди не телепаты? Иногда отношения просто исчерпывают себя. Отпустить – как человека, так и ситуацию – могут помочь специальные ритуалы.

Очень часто проблемы в отношениях – семейных, дружеских, партнерских – упираются в коммуникативный барьер: люди просто не могут донести свои мысли друг до друга. Чтобы процесс «выяснения отношений» был конструктивным, стоит придерживаться простых и одновременно сложных правил: ‣ говорить от себя и о себе (то же самое, что при выражении эмоций); ‣ не поднимать тему, пока вы находитесь в эмоционально-заряженном состоянии; ‣ быть готовым выслушать и услышать другого человека, а не только озвучить свою позицию; ‣ быть готовым принять факт, что другой человек мыслит иначе. То есть допустить, что каждый из вас может оказаться по-своему прав.

таким ритуалом являются «прощальные письма», о которых я уже говорила. Причем в данном случае они будут полностью отвечать своему названию. Напишите в этом письме все, что вы хотели бы сказать человеку, но не успели или не смогли. Начните с тяжелых моментов – с боли, которую вам причинили, с обид, которые камнем лежат на душе, с досады, раздражения и всего, что вас мучает. Потом перейдите к хорошим воспоминаниям: их наверняка было немало, если сейчас трудно прощаться. Поблагодарите человека за все, что он привнес в вашу жизнь. И попрощайтесь с ним. Поставьте точку.

Привычка напрямую говорить о своих желаниях – точно такой же навык, как умение просить о помощи или поддержке. Навык, которым многие из нас пренебрегают в силу убеждений или заблуждений в духе «справлюсь сама – я же сильная/ взрослая/самостоятельная».

Насколько удачно выбрана форма обращения?

Но я обычно задаю себе следующие вопросы. – Насколько принципиален и важен для меня обсуждаемый вопрос? Насколько он затрагивает основы моей личности?

Умение сохранять свои границы – это умение не выходить за их пределы, когда вас к этому активно провоцируют. Не поддаваться на манипуляции и провокации, не вовлекаться эмоционально, не цепляться за чужие слова. Это сложный навык, который нарабатывается постепенно. Но этот способ защиты куда надежнее, чем попытки выстроить свою жизнь таким образом, чтобы никто и никогда не покушался проковырять дырку в стене вашего дома.

Необходимо понять и прочувствовать, где проходят ваши личные границы. А также осознать то, что вы можете отстаивать их легко и без особых эмоций. Когда вы почувствуете эту уверенность, тогда уменьшится и сила ваших реакций на потенциальную внешнюю опасность.

Эмоциональный окрас отказа говорит о том, что вы пока не можете спокойно и четко очертить ваши границы и вам для этого требуется определенный заряд – накопленное раздражение, досада, обида.

Границы – это пределы допустимого в вашей жизни. Они защищают индивидуальный мир от разрушительного внешнего воздействия. Но где грань между соблюдением своих интересов и уважением к особенностям своего визави?