Цитаты из книги «Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства»

Жизнь богата полутонами и оттенками. Бывает не только хорошо или плохо. Бывает достаточно хорошо, нормально, отлично, неплохо, удовлетворительно и т.д. Если хотите перестать тревожиться и беспокоиться, стоит задействовать цветное зрение.

Мышление в таком ключе приводит к депрессии.

Черно-белый подход нежизнеспособен.

Когда вы научитесь отслеживать и находить собственные когнитивные искажения, увидите их и у остальных. Уже не сможете слепо доверять всему, что говорят. Люди делают ошибочные умозаключения и выводы чаще, чем вы думаете

Важно понимать: любые чувства нормальны, вы имеете на них полное право. Примите свои эмоции и позвольте им быть

Часто мы не осознаем, что убеждения могут быть навязанными нам извне — не

Гнев — эмоция, агрессия же связана с поведением

несоответствие мнимым эмоциональным стандартам рождает у нас негативные эмоции по отношению к самим себе, что ухудшает состояние и усиливает тревогу.

Важно понимать: любые чувства нормальны, вы имеете на них полное право. Примите свои эмоции и позвольте им быть

Психолог Фрэнк Райан говорит: «Никто не говорит, что курит, потому что у него было тяжелое детство. Все говорят, что курят, потому что им нравится курить»