Цитаты из книги «Краткое содержание Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

– термин поведенческой психологии, описывающий положение вещей, при котором человек склонен полагаться на первую полученную им информацию. Цена в 75 баксов за какой-то товар может показаться выгодной, если покупатель видит на ценнике цифру 100 баксов. Таким образом, цена – это «якорь» для торгов и скидок.

Когда вы торопитесь, в пищеварительный тракт попадает лишний воздух, это перегружает желудок, заставляя его вырабатывать дополнительную кислоту

. В магазинах содержащие углеводы продукты стоят недорого, и их легко готовить, например рис, картошку и макароны. Вместо рафинированных углеводов нужно есть овощи

Еду нужно располагать дома так, чтобы вредности лежали подальше, а полезные продукты были на виду.

вать соотношение между белками и углеводами и не употреблять продукты, в которых содержание углеводов более чем в пять раз превышает количество белков.

Изучать состав продуктов и считать калории – бесполезно. Важнее проконтролиро

следующие продукты: яблоки, артишоки, черника, китайская капуста, брокколи, зеленый чай, кудрявая капуста, лимоны, грибы, малина, красный виноград, красное вино, семга, клубника и помидоры. И обязательно добавляйте приправы: корицу, чеснок, мускатный орех, петрушку и куркуму. Замените этими продуктами привычное сладкое и жареное. Старайтесь есть меньше красного и переработанного мяса, насыщенных жиров и добавленных сахаров. Все это так или иначе увеличивает шансы появления злокачественных новообразований. И хотя просто диета не сможет полностью предотвратить или излечить рак, правильный рацион может снизить риск его возникновения. Если вы будете правильно питаться, рак «умрет с голоду».

После физической нагрузки мозг начинает работать эффективнее

Некоторые продукты повышают или понижают энергию мозга. Например, от жирной еды клонит в сон, наступает апатичное состояни

Деление сна на короткие промежутки перед просыпанием не ведет к высыпанию. В течение нескольких недель стоит попробовать ставить будильник на самый поздний час подъема, чтобы отучиться от лежания на кровати после звонка, и вставать сразу