Цитаты из книги «Краткое содержание Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

Идеальные источники омега-3 кислот – рыба, орехи и семечки. А лучший выбор в этих категориях – семга, грецкий орех и семя льна.

Чем медленнее вы едите, тем больше времени есть у мозга и желудка на то, чтобы понять, что вы сыты

Довольно эффективная методика – определять полезность по цвету продукта

Каждому человеку нужно найти персональный способ контролировать дневную активность, который позволит ставить конкретные цели и замотивирует на новые

Выход – как можно чаще вставать, ходить и делать растяжку. Ходите туда-сюда перед телевизором. Не звоните коллеге, а пройдитесь до его кабинета

Организму не хватает утренней зарядки и трех занятий в неделю

Вместо традиционных хлопьев выберите для завтрака яичный белок, яблоки, лосось, орехи, семечки

Ученые также сделали анализ крови участников эксперимента, которые дали биологическое объяснение улучшения памяти у студентов, получивших порцию физической нагрузки. Непосредственно после тренировки у них был значительно выше уровень протеина, известного как нейротропный фактор головного мозга (BDNF), который стимулирует развитие нервных клеток.

В слишком теплой комнате этот хронометр думает, что сейчас пора вставать, хотя в реальности – ночное время суток. Лучшему сну способствуют более прохладные условия и темнота.

у людей с низким уровнем омега-3 размер головного мозга меньше нормы (согласно данным МРТ), так же как и результаты IQ-тестирования. Идеальные источники омега-3 кислот – рыба, орехи и семечки. А лучший выбор в этих категориях – семга, грецкий орех и семя льна.