Вопрос 1: как узнать причину собственного обесценивания?
Ответ: причины может быть две: либо папа, либо мама. Кто-то из родителей вас обесценивал. Когда мы задаем вопрос: «Как узнать?» – ответ приходит быстро. Но он – начало новых вопросов. Обычно дальше: «Что с этим делать?» А еще дальше – терапия. Обычно там и узнаем, и проживаем, и двигаемся дальше, учимся поступать с собой иначе.
Вопрос 2: что почитать про кризис 30 лет?
Ответ: именно про этот кризис я не знаю книг. Я читала Джеймса Холлиса «Грёзы об Эдеме», Лиз Бурбо, Робин Норвуд, написала свою книгу, когда проживала его, называется «Пора взрослеть». А вообще мне сильно помогает художественная литература. Те же книги Макса Фрая, например, и про этот кризис тоже.
Вопрос 3: как вести себя с человеком, узнавшим свой онкодиагноз? Не с клиентом, с родственником.
Ответ: быть собой. И быть рядом в той степени, в какой можно, нужно родственнику и возможно для вас самой. Не быть супергероем.
Будет пять стадий принятия. И у вас, и у родственника. Поддержка на каждой из стадий разная. Придётся искать на опыте подходящие способы диалога. Важно делиться энергией, когда она есть, но не насильно впихивать её в виде советов и ободрения, подыскивать именно то, что нужно, в процессе общения. А когда энергии нет – искать поддержки у близких. Онкодиагноз влияет и на самого больного, и на близких. Если получится создать что-то вроде команды, в который энергию передают друг другу, справляться проще.
Вопрос 4: где искать источники самоподдержки? Как её себе давать?
Ответ: человек может удовлетворить потребность только в контакте с другим человеком. Самоподдержка состоит в том, чтобы найти нужных для поддержки людей. Проще говоря, сейчас ты вот находишь меня, задаешь вопрос и УЖЕ получаешь поддержку. И ты это САМА делаешь. Если бы ТЫ этого не сделала, я бы не смогла ответить и поддержать тебя.
И так каждый раз: нужна поддержка – ищем источник – просим – получаем. Если совсем нет сил на контакт с людьми, к ним постепенно помогут привести книги, искусство, природа, религия.
Вопрос 5: расскажите про внутренние опоры, как их выстраивать?
Ответ: они уже построены. Внутренние опоры – это те родовые послания, на которые можно опереться. При рождении и после, в процессе воспитания, мы получаем необходимый для жизни набор интроектов – посланий на все случаи жизни. Только не все осознаем, иногда действуем как роботы, используя только самые привычные, которые не всегда самые лучшие в данном конкретном случае.
Подробнее см. гл. 2, параграф 20. Арт-методика «Древо родовых посланий».
Вопрос 6: как понять, что ты находишься в созависимых отношениях?
Ответ: созависимые отношения – это те, в которых один зависим от чего-то (любой вид аддикции), а второй зависим от него. В основном в таких отношениях много страха вместо любви. А вот как это понять – не знаю. Наблюдать и отслеживать: «Я сейчас люблю или боюсь?»
Подробнее см. гл. 2, параграф 37. Треугольник Карпмана – любимая игра созависимых.
Вопрос 7: как убедить подругу пойти к психологу? Ей очень нужно, но она не верит.
Ответ: никак. Психолог работает с тем, у кого возник запрос. У подруги – не возник. Возник у вас. Запрос: произвести ментальное насилие над подругой и нарушить принцип добровольности терапии. Вопрос: а зачем ВАМ это нужно? Можно работать с психологом ВАМ с таким запросом.
Вопрос 8: самобичевание, бессмысленное самокопание – спутники жизни, что делать?
Ответ: я вижу в вашем вопросе два момента.
1. Каждое понятие имеет два полюса. Вы находитесь на отрицательном, но есть и положительный. Все это, по сути, может быть полезным, если провести рефрейминг. У вас все эти процессы в негативе, второй же стороной самобичевания будет осознание неверных стратегий и желание поступить иначе. Самокопание – интерес к своим внутренним процессам. В этом есть только польза.
2. Как обычно, анализируем речь. Если вы называете эти два процесса «спутниками жизни», скорее всего, неосознанно вы ассоциируете эти стратегии с конкретными людьми, научившими вас вести себя именно так. Здесь уже полезно разобраться на терапии. Про анализ речи я пишу в тексте «Написание текстов»
Подробнее см. гл. 2, параграф 26. Библиотерапия. Написание текстов.
Вопрос 9: игровая зависимость (подросток) – тоже от нехватки родительской любви?
Ответ: ну, может быть, не так буквально. Нужно разбираться с отношениями в семье. Где-то он утратил власть над жизнью и компенсирует через игру. Игровой мир – тот мир, который, в отличие от реального, подчиняется игроку. Если нельзя изменить реальность, то можно изменить мир в игре. Подросток может чувствовать себя там могущественным, способным, удачливым, статусным. Там логичная система вознаграждений. В игре предсказуемо и поэтому менее опасно, чем в реальной жизни. Ребёнок взрослеет, но одновременно и боится этого. Для подростков характерно пробовать различные виды зависимости. Особенно когда они чувствуют беспомощность.
Вопрос 10: пишу курс по бровям. В панике, что ничего не могу и никто не пойдёт. Как поддержать себя?
Ответ: давай проанализируем твою речь. «Никто не пойдёт» – это про людей. «Ничего не могу» – это про тебя. Первого ты изменить не в силах. Люди свободны. Или пойдут, или нет. А вот второе вполне в твоей власти. «Ничего не могу» – обобщение. Наверняка что-то ты можешь. Например, оформлять брови и обучать оформлять брови. Наверное, это и требуется для такого курса? Это – техника. Вот её и делай. Бойся и делай. Как говорится, делай что можешь, и будь что будет.
Люди приходят на энергию. Чем больше вложишь энергии, тем выше шансы. Мы делаем что-то потому, что это нужно НАМ. Если это так, то рано или поздно, так или иначе, люди потянутся.
Подробнее см. гл. 2, параграф 25. Арт-методика «Трамвай».
Вопрос 11: как определиться с критериями самореализации для себя лично? Чего хочу – не знаю.
Ответ: я уже описывала упражнение по самоопределению «Вспомнить три вещи из детства» (см. вопрос 10 за 6 июня). Второй шаг – включить режим «Пусть всегда будет да». Когда уже вспомнишь эти вещи, принимаешь ВСЕ возможности, которые посылает жизнь: объявления, предложения, обучение, любой кипеш. Что-то самое важное из этого останется с тобой.
Подробнее см. гл. 2, параграф 32. Терапия юмором. Аллергия на березу.
Вопрос 12: как опираться на себя в принятии решения, если не чувствуешь себя?
Ответ: в ситуации полной неопределённости любое решение автоматически считается верным. А дальше – несём ответственность за это решение, принимаем последствия. На этом этапе человек обучается чувствовать себя. Проявляются нравственные законы, которые уже есть внутри каждого. Это и есть «чувство себя».
Подробнее см. гл. 2, параграф 35. Как вернуть себе себя?
Вопрос 13: могут ли люди, бывшие в созависимых отношениях и прошедшие программу лечения, построить здоровые отношения?
Ответ: да, если будут исходить из здоровья и продолжить терапию в острые моменты. Обычно «пролеченные» люди осознают свою зависимую стратегию и вовремя останавливаются в ней, не погружаясь глубоко в травму. «Программы лечения» не существует, только постоянная осознанность и возвращение в терапию, когда сам не справляешься.
Вопрос 14: как вырастить «внутреннего отца» в себе (не хватило в детстве, так как был эмоционально отчужденным и зависимым)?
Ответ: Берт Хеллингер в книге «Порядки любви» пишет об этом. Там это называется «восстановление потока любви, прерванного в детстве». Когда мы восстанавливаем этот поток, речь идёт не о том, чтобы взять то, чего не додали нам, а о том, чтобы дать то, что у нас не смогли взять. Простыми словами: учиться любить и быть благодарными за то, что дано, даже если это не совпало с нашими представлениями. Детство прошло, и оно было таким, каким было.
Хорошая новость: если вы УЖЕ представляете, КАК надо, – сейчас, будучи уже взрослой, сделайте себе так. Значит, внутренний идеальный отец у вас где-то внутри уже есть. Откуда-то же вы получили картину «хорошего» отца? То есть план действий намечен.
Подробнее см. Грэхэм Дж. Как стать родителем самому себе; Хеллингер Б. Порядки любви.
Вопрос 1: какой оптимальный возраст для того, чтобы учиться психологии?
Ответ: мне кажется, что «оптимальный» – это оценка. Учиться можно в любом возрасте. Другой момент, что теория и практика часто расходится по времени. Для практики действительно нужно «созреть», но тоже возрастные рамки не установлены. Скорее, нужно ориентироваться на возрастные рамки клиентов и темы, с которым ты работаешь.
Вопрос 2: Мне приснился сон: белые листочки бумаги парили, и в них вместо текстов в 3D-ангелы пели. Как этот сон можно интерпретировать?
Ответ: даю методику. Сон – это совокупность субличностей человека, которые наяву не осознаются и не интегрируется. Поэтому во сне не принятые субличности предстают в символическом виде. Для того, чтобы их присвоить (то есть понять, о чем сон), нужно каждого участника сна проговорить от первого лица. А дальше сказать «волшебные» слова: «И так я живу, и в этом суть моего существования».
Следующий шаг – ответить на вопрос, какой аспект твоей жизни отражает эта проговоренная субличность. Про то и сон.
Подсказка: у тебя персонажи: белые листочки бумаги и 3D-ангелы. Начинай: «Я белые листочки бумаги, парю воздухе, и во мне вместо текста ангелы поют! И так я живу…»
Второй проговор: «Я 3D-ангел, пою там, где, по идее, должен быть текст…» Ну, и дальше: как это относится к твоей жизни? И какие чувства ты чувствуешь? Все так же, как с рисунками.
Подробнее см. Ефимкина Р. П. В переводе с марсианского.
Вопрос 3: Аня, посоветуй литературу по эмоциональному выгоранию. Пять лет без отпуска, и не предвидится.
Ответ: да книг миллионы, достаточно в поиск завести заветные слова. Недавно я на конгрессе слушала доклад на эту тему. Там в основном было про то, как компании могут помочь сотрудникам. А вот про сотрудников – дело индивидуальное. Вопрос не в том, чтобы ЗНАТЬ. Ну, прочтёшь ты о причинах и способах коррекции, будешь осведомлена. А паттерн останется. Можно сэкономить силы и время – и сразу на терапию. Потому что выгорание одних эмоций равняется подавлению других. Сюда и уходят силы, то есть на постоянное подавление. А терапия поможет их наконец начинать высвобождать, поток пойдёт, выгорание превратится в горение. Вместо 1000 книг – терапевтическая группа.
Вопрос 4: выгорела. Нет сил вставать по утрам, ощущаю себя ничтожеством, что пропишете?
Ответ: вопрос не в отпуске, не во времени, проведенном на работе, не в долгосрочности, а в том, получается ли на работе жить полной эмоциональной жизнью. Если нет – выгораешь. Лучше всего терапия. Не книги, так как эмоции проживать лучше в контакте с другими людьми. Начнёшь проживать эмоции – начнёшь жить, а не выгорать. Про этику работы, предотвращающую выгорание, читай у Петрушина С. В. «Мастерская психологического консультирования». Но этому нужно учиться практически у наставника.
Вопрос 5: после родов либидо нет. Тело как чужое. Как вернуть чувствительность?
Ответ: ты что-то хочешь делать из повелений мозга. Явно после родов с маленьким ребёнком либидо не самая актуальная вещь. Тело умнее. Телесные проявления – один из основных сигналов бессознательного. Ты говоришь о том, чего нет. Я бы исходила из того, что есть. Чего хочет тело? Вот про это и нужно работать. Дать себе то, ХОЧЕШЬ, а не то, что НАДО.
Вопрос 6: можно список книг для продвинутых зависимых?
Ответ: продвинутый созависимый – это тот, кто уже в курсе своей темы. В любой книге может взять себе терапию. Классика «Анна Каренина» Толстого, например. Если нет – вернуться к истокам и читать Норвуд и Израэльсон с Макавой, Холлиса. Но опять же, повторюсь, лечат не только книги, есть групповая терапия. Созависимым важна поддержка других людей.
Подробнее см. Норвуд Р. Женщины, которые любят слишком сильно; Макавой Э., Израэльсон С. Синдром Мерлин Монро; Холлис Дж. Грезы об Эдеме. В поисках доброго волшебника.
Вопрос 7: что такое психодрама? Для кого предназначена?
Ответ: один из методов терапии. Описание есть в Google. Но любой метод лучше лично постигать. Как говорит моя мама, великий психотерапевт: «Не придёшь – не узнаешь». Метод для всех. Любой внутренний вопрос мы выводим «на сцену», смотрим со стороны, входим «внутрь» задачи и решаем её. Любую задачу. Если непонятно, лучше прийти на группу и поучаствовать.
Вопрос 8: состояние приземления. Пересматриваю свои истории другими глазами. Что со мной?
Ответ: в первом предложении уже есть ответ: состояние приземления. Судя по тексту вашего вопроса, открываются глаза, начинаете видеть реальность, а не иллюзии. Размещаю в ответ на вопрос текст своей пародии «Тем выше цена».
Тем выше цена (Из цикла «Кризис 30 лет»)
Когда я рассталась с первым своим мужчиной, я переехала от родителей в отдельную квартиру и пережила приступ аллергии. Со вторым – впервые поехала на стажировку за границу, а также заработала воспаление троичного нерва. После третьего я поступила на факультет психологии, прошла кастинг в мюзикл и словила панические атаки с астматическим компонентом. Четвертое расставание – сдала на права и впервые поехала отдыхать зимой к теплым морям, вышла замуж, но похудела до дистрофии и переболела рядом нейродермитов. Расставаясь с последующими увлечениями, я родила от единственного и любимого мужа двоих детей, сменила три квартиры, каждый раз увеличивая жилплощадь, прошла две сертификации на степень тренера-терапевта, написала книгу, множество статей, начала вести свою группу по созависимости, а также переболела всеми психосоматическими заболеваниями. Мне всего 33, и у меня много планов на жизнь. Я хочу защитить кандидатскую и получать не менее $10000 рублей в месяц.
Это со скольким мне еще надо расстаться и чем еще переболеть? Чем больше планы, тем выше цена.
14.10.13
Вопрос 9: при контрзависимости эффективнее групповая терапия или лично?
Ответ: эффективнее всего – начать какую-нибудь. А в процессе это очень индивидуально, кому что подходит. Слушать внутренние импульсы, уважать свои страхи. Куда менее страшно в первый раз пойти, туда и нужно идти. А потом понемножку уже двигаться. Так-то здоровый человек может общаться и индивидуально, и в группе. К этому и можно стремиться, пробовать оставаться в контакте.
Вопрос 10: татуировки – это про что и для чего?
Ответ: здесь два вида символики: открытая – сам рисунок; и скрытая – тело. Если с символикой рисунка человек как-то в контакте, он сам выбирает рисунок, то выбирая место для татуировки на теле, он не всегда осознает, почему собирается его пометить. Татуировка несет в себе выраженную аутоагрессию. С точки зрения биологии, ты причиняешь себе телесные повреждения, нарушая кожный покров. Кожа отвечает за контакт с внешним миром. Нанося себе повреждения в том или ином месте, ты нарушаешь контакт этого места с миром (определённым человеком). Надеваешь на это место «маску» в виде рисунка для того, чтобы опосредовать контакт.
Подробнее см. Ефимкина А. О. Гадание на реальности. Азбука арт-терапии.
Вопрос 11: про татуировки интересно. Чтобы узнать, что за человек и маска, можно применить технику «от первого лица»?
Ответ: ну, так-то да, но только ты узнаешь, что ТЫ за человек, если ТЫ проговоришь татуировку от первого лица.
Подробнее см. Ефимкина А. О. Гадание на реальности. Азбука арт-терапии.
Вопрос 12: а шрамы, например, от ожога, можно трактовать так же, как татуировки?
Ответ: думаю, ожог, скорее всего, был получен ненамеренно. То есть это травма, а не умышленные действия. Да, тоже аутоагрессивная, в этом смысле похоже. Я не поддерживаю общую трактовку, универсальных интерпретаций нет. Лучше подходить индивидуально.
Подробнее см. Ефимкина А. О. Гадание на реальности. Азбука арт-терапии.
Вопрос 13: как ты относишься к когнитивно-поведенческой терапии? Используешь техники? Они не противоречат гештальту?
Ответ: конечно, использую. Иногда это очень помогает восстановить порядки. Вообще, лучшее – это интегрировать все возможности ведения терапии в свой авторский стиль. Я и английский язык использую активно, клиенты не дадут соврать. Все подходы – хорошие. Важно найти свои идеальные пропорции для смешивания.
Вопрос 14: как поверить в себя?
Ответ: очень размытый вопрос. Я бы начала с корректировки запроса. Потрогай руку, ногу, ты – есть! Веришь? Если нет – не моя сфера терапии, это к психиатру. Если да, следующий пункт.
Дальше. Проводим фокусировку. Как поверить в то, что я… (вставляй по смыслу то действие, которое ты не веришь, что способна сделать). И дальше переводи вопрос в утверждение: я хочу сделать…, а вместо этого я делаю…
Обычно здесь уже понятно, куда ты сливаешь энергию, вместо того, чтобы делать то, что хочешь. И называешь это размыто, но очень красиво: «я не верю в себя». Приглашаю на мои группы!
Вопрос 15: как подготовить детей к разводу родителей?
Ответ
О проекте
О подписке