Цитаты из книги «Суперпамять за семь шагов»

ухудшение памяти начинается… вы готовы?.. в возрасте около 20 лет!

чтобы мозг был на пике, нужно его тренировать.

если постоянно поддерживать баланс воды в организме, то можно продлить свою молодость.

Рекомендую к прочтению: Мэт Фицджеральд «Бег по правилу 80/20»[9], Хэл Элрод «Магия утра»

тренировки обязательно должны быть регулярными

помимо улучшений сердечно-сосудистой системы, что вполне ожидаемо, улучшились и когнитивные функции — внимание и скорость обработки информации.

тренировками с умеренной интенсивностью, то есть такими, при которых учащается сердцебиение и появляется пот (танцы, быстрая ходьба и т.п.).

Запомнили что-то — сделали первое повторение. Сразу после первого повторения сделайте еще несколько повторений подряд (3–5–10). Повторяем интервалами — через 20 минут, потом через час или два после запоминания, и если нет ошибок, то увеличиваем интервал повторения в два раза. Повторяем минимум три дня подряд три раза в день: утром, в обед и вечером (за час-два перед сном), а затем повторяем через неделю, две, месяц, два, четыре, восемь… и т.п.

алгоритм эффективных повторений

Первое повторение делается сразу после запоминания. Второе — через 20 минут после первого повторения. Третье — через день после второго повторения. Четвертое — через две-три недели после третьего повторения. Пятое — через два-три месяца после четвертого повторения.