Цитаты из книги «Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи»

Визуализацию характеризуют: ✓ позитивный настрой – ситуация представляется максимально благоприятной, ✓ концентрация на определенной цели, ✓ отсутствие (или игнорирование) сомнений.

Упражнения разминки помогут вам: ✓ повысить подвижность суставов, ✓ укрепить мышцы, связки и внутренние органы, ✓ психологически подготовиться к выполнению асан, ✓ увеличить приток крови к мышцам, ✓ повысить гибкость тела и подготовиться к выполнению более сложных упражнений, ✓ снизить вероятность травм и повреждений во время выполнения асан, ✓ собрать воедино энергию и силу. Время проведения разминки – 10–20 минут.

Независимо от того, в какой лунный день вы выполняете упражнения, основному циклу асан должна предшествовать небольшая разминка.

4. Фиксация позы: на начальном этапе удерживайте асану не более 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 20–30 секунд; во время выполнения асаны думайте о чем-нибудь хорошем. 5. Выход из позы: возвращаясь в исходное положение, делайте плавные и спокойные движения. 6. Отдых после выхода из позы: после выполнения позы расслабьтесь и полежите на спине 3–4 секунды; время отдыха после всего занятия составляет примерно одну четверть от его общей продолжительности. Так, если вы занимались 20 минут, то отдыхайте 5 минут, если 45, то – 10, и т. д.

Вхождение в позу: выполните асану согласно инструкции, делая дви

Последовательность действий Помните, что выполнение любой асаны (позы) включает в себя несколько этапов: 1. Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, и успокоить дыхание, сделав 2–3 спокойных вдоха и выдоха. 2. Мысленная настройка на выполнение асаны: посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней.

При правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, бодрость и спокойствие. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику.

✓ В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Баддха конасану можно делать в течение всей беременности и в любое время суток, поскольку эта асана укрепляет мышцы таза и поясницу и значительно облегчает родовые схватки.

Асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком сол

✓ Не следует делать асаны на кровати, на голом полу или неровном месте – нужно постелить коврик или одеяло. ✓ Во время занятий тело должно быть расслабленным. Напряжение в мышцах – сигнал того, что вы что-то делаете неправильно. ✓ На начальном этапе глаза нужно держать открытыми, чтобы не ошибиться при выполнении позы. В дальнейшем, когда упражнения будут освоены, глаза лучше закрывать. ✓ Если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком. ✓ Во время выполнения асан активным должно быть только тело. Ум напрягать не следует. ✓ При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос. ✓ После окончания упражнений следует ложиться на 10–15 минут в Шавасану: это снимает усталость.