Цитаты из книг автора «Андрей Левшинов»

Последовательность действий Помните, что выполнение любой асаны (позы) включает в себя несколько этапов: 1. Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, и успокоить дыхание, сделав 2–3 спокойных вдоха и выдоха. 2. Мысленная настройка на выполнение асаны: посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней.

При правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, бодрость и спокойствие. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику.

✓ В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Баддха конасану можно делать в течение всей беременности и в любое время суток, поскольку эта асана укрепляет мышцы таза и поясницу и значительно облегчает родовые схватки.

Асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком сол

✓ Не следует делать асаны на кровати, на голом полу или неровном месте – нужно постелить коврик или одеяло. ✓ Во время занятий тело должно быть расслабленным. Напряжение в мышцах – сигнал того, что вы что-то делаете неправильно. ✓ На начальном этапе глаза нужно держать открытыми, чтобы не ошибиться при выполнении позы. В дальнейшем, когда упражнения будут освоены, глаза лучше закрывать. ✓ Если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком. ✓ Во время выполнения асан активным должно быть только тело. Ум напрягать не следует. ✓ При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос. ✓ После окончания упражнений следует ложиться на 10–15 минут в Шавасану: это снимает усталость.

Выполнять асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом месте, но не на сквозняке. Прекрасно, если вы имеете возможность заниматься на открытом воздухе.

Спустя полчаса после занятий можно поесть.

✓ Перед выполнением упражнений необходимо освободить мочевой пузырь и кишечник. ✓ Перед выполнением асан и после завершения занятий следует принять душ.

✓ проводить водные процедуры: омовения, обливания водой, посещение парных; ✓ проводить время у живой воды – на берегу реки, озера, моря.

не говорить лишнего, задумываться о том, как сказанное может отразиться на жизни и судьбе других людей;