Цитаты из книг автора «Андрей Левшинов»

Занятия медитацией недопустимы после приема алкоголя и курения. Перед медитацией нужно вычистить зубы, принять душ и почистить (можно пальцами) корень языка. Приняв медитативную позу, нужно повернуться лицом к востоку и установить контроль за дыханием. Вы должны четко ощущать каждый вдох и выдох, постепенно уменьшая амплитуду дыхательных движений. Приняв медитативную позу, необходимо полностью расслабиться. Закончив медитацию, побудьте некоторое время в одиночестве. Желательно прочитать молитву или отрывок из Священного Писания. Не следует также сразу приступать к еде, делам и смотреть телевизор: положительные результаты должны закрепиться. Если вы делаете упражнения, требующие не более 15–20 минут, ставьте рядом с собой будильник. Тогда ваши мысли не будут связаны с контролированием времени, а звонок будильника станет моментом выхода из медитации.

Правила медитации При нахождении в сидячей медитативной позе ладони кладутся на колени. Если ладонь лежит тыльной стороной вверх, это означает, что «рука закрыта», если вниз – «рука открыта». Когда ладонь открыта, согнутые большой и указательный пальцы соединены в кольцо, а остальные направлены вперед. Такое положение успокаивает сознание и настраивает медитирующего на усвоение космической энергии. Практика медитативных упражнений включает в себя следующие правила. Медитативные упражнения необходимо выполнять в спокойном месте – на природе или в отдельной комнате, вдали от шума. Присутствие других людей и животных при медитации недопустимо. Помещение для занятий медитацией должно быть уютным, теплым и хорошо проветренным. Во время медитаций форточка должна быть закрыта, поскольку любые движения воздуха, как и резкие запахи, являются недопустимыми. На время медитации следует одеться потеплее ввиду замедленного кровообращения. Лучшее время для медитации – 4–5 часов утра и 7–8 часов вечера. С момента последнего приема пищи до медитации должно пройти не менее 2,5–4 часов. Занятия медитацией недопустимы после

♦ уменьшение потребления спиртных напитков и сигарет, снижение и замещение наркотической зависимости; ♦ снижение стрессов, диабета, систолического и диастолического давления; ♦ нормализация сна, появление большей приспособленности к жизни, уточнение понимания себя, рост самосознания.

Значение и польза медитации Медитация имеет огромное значение в практике йоги и всей ведической культуры. Впрочем, техники и принципы медитации (пусть и под другими названиями) известны практически во всех религиях, начиная от древних племен и шаманских практик до современных мировых религий. Использование методов медитации можно проследить и в западных философских школах, начиная от античности и до наших дней. Не обходятся без них и все люди творческих профессий: креативное мышление, научные исследования, изобретательство, поиск идей и новых направлений в бизнесе или личной жизни немыслимы без умения продуктивно работать со своим сознанием, то есть без овладения техниками медитации. Широко применяются они в современной психотерапии и психоанализе. Широкую популярность на Западе медитация приобрела в 1960-х годах благодаря движению хиппи. Несмотря на то, что это движение практически прекратило свое существование в 1970-х годах, представления хиппи о том, что медитация позволяет достичь гармонии с самим собой и с окружающими, остаются весьма востребованными среди просвещенной публики. Базируется эта уверенность не просто на вере, а на научно доказанных фактах. Существуют разнообразные клинически подтвержденные эффекты медитации, в частности: ♦ замедление обмена веществ, снижение кровяного давления и потребления кислорода; ♦ усиление иммунитета, концентрации внимания, творческих и интеллектуальных способностей, электрического сопротивления кожи, улучшение работы мозга; ♦ усиление альфа-волн мозга, активизирующих положительные эмоции, чувство удовлетворения и гармонии; ♦ оздоровление сердца и нормализация сердечного ритма;

Медитация в практике йоги Что такое медитация Медитация – это состояние внутренней гармонии, в котором мы оказываемся благодаря физическому расслаблению и спокойному размышлению. Медитативные практики долгое время были доступны лишь избранным, поскольку требовали длительных усилий концентрации и осознания. Физическая подготовка людей в древности была, может, и лучше, чем в наши дни, но способность адекватно понимать себя и внешний мир в последние десятилетия существенно изменилась. Способность думать и умение формулировать свои желания в наши дни оказывается важнее и ценнее силы мышц. В результате тайные, ранее недоступные знания мы можем схватывать «на лету». Сегодня самый обычный человек способен мыслить так быстро и объемно, как в прошлые века и тысячелетия могли мыслить лишь избранные, прошедшие специальную подготовку. Мы живем в очень быстром ритме. Для решения любой жизненной ситуации нам требуется особое состояние, к которому нужно подготовиться, а времени у нас на это, как правило, нет. Поэтому каждому из нас жизненно необходим способ, позволяющий быстро перенастроиться на новые задачи. Для этих целей идеально подходит медитация, позволяющая выйти из одного состояния и перейти в другое. Полноценная медитация требует затрат времени и определенной обстановки. Однако, овладев навыками медитации, вы сможете проводить экспресс-медитацию практически в любых условиях и за очень короткое время.

Дыхание сидя (Сахадж пранаяма) Это упражнение рекомендуется включать в разминку перед комплексом упражнений, направленных на профилактику ожирения, и перед комплексом упражнений, направленных на борьбу с усталостью. Оно не отнимет много времени, но пользу от него вы ощутите в первые дни занятий. Это упражнение: ♦ оказывает общеукрепляющее действие, ♦ восстанавливает иммунитет, ♦ устраняет аллергические реакции, ♦ способствует снятию климактерического кризиса, ♦ регулирует вес, ♦ повышает потенцию. 1 Сядьте по-турецки или просто на стул. Спина прямая, руки на коленях. 2 Сделайте глубокий вдох носом. Продолжительность его должна составить приблизительно 10 секунд. Дышите только животом. 3 Выдыхайте через неплотно сжатые губы. Так, словно хотите произнести звук «пф». Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха (то есть приблизительно 20 секунд). Продолжительность упражнения около 5 минут.

Постарайтесь выполнять это упражнение вдали от выхлопных газов, от больших дорог. Если это упражнение покажется вам слишком легким, вы можете изменить ритм дыхания. Делайте вдох на 7 шагов, а выдох на 10–11 шагов. А через некоторое время тренировок перейдите на такой ритм: вдох – 8 шагов, выдох – 12 шагов. Если это упражнение покажется вам слишком трудным, начните с такого ритма дыхания: делайте вдох на 4 шага, выдох – на 6 шагов.

Дыхание на ходу (Враман пранаяма) Это упражнение можно и нужно выполнять отдельно от любых комплексов! Оно не отнимает у вас времени, потому что его можно выполняется в прямом и в переносном смысле «на ходу». Все, что от вас в данном случае требуется, – это, идя по своим делам, подстроить определенным образом ритм дыхания к темпу движения. То есть вы идете, дышите и в то же время укрепляете свой иммунитет, подлечиваетесь, работаете над своим дыханием, что поможет вам в дальнейшем и в личной жизни, и в работе. 1 На протяжении 6 своих шагов сделайте вдох носом. Старайтесь не убыстрять и не замедлять темп движения, то есть не подстраивать темп движения под дыхание, а наоборот, дышите, ориентируясь на привычный темп движения. 2 Выдыхайте воздух через нос на протяжении 89 шагов. Предупреждение! Обратите внимание на то, чтобы ни на вдохе, ни на выдохе у вас не возникало задержек дыхания. Заниматься можно от 5 до 20 минут.

цикл. Выполните 5 таких дыхательных циклов. По завершении упражнения положите руки на колени и спокойно посидите несколько минут с закрытыми глазами, отдохните.

4 Разожмите левую ноздрю. Сделайте глубокий выдох через правую ноздрю на 8 ударов сердца. 5 Не делая паузы, вдохните через правую ноздрю на 8 ударов сердца (обратите внимание: правую ноздрю, через которую вы только что выдохнули). 6 Зажмите правую ноздрю. Задержите дыхание на 8 ударов сердца. 7 Разожмите левую ноздрю. Сделайте выдох через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Не делая паузы, вдохните через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Таким образом, вы совершили полный цикл. Продолжайте дышать. ♦ Вдохните через левую ноздрю (на 8 ударов сердца). ♦ Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца). ♦ Выдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца). ♦ Вдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца). ♦ Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца). ♦ Выдохните через левую ноздрю (на 8 ударов сердца). Описанные выше действия составляют один полный