Цитаты из книги «Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму»

раз в неделю делайте ударный день, показывая максимум из того, что можете сделать: идеальный рацион, идеальная тренировка, идеальное занятие. Так вы сможете бросить себе вызов, задать новые стандарты и превзойти себя.

Фокусируйтесь на том, где вы сегодня: один круг, один прием пищи, одна глава, один урок.

Не хочется делать? Ну, сделаю и без удовольствия, получив в награду сохранение цепи непрерывных действий.

В идеале вы должны достичь такого состояния, чтобы ситуация не влияла на выполнение привычки.

К концу этапа вы должны легко уметь делать то, что хотите развить, противостоять искушениями и полностью внедрить это в свой режим жизни, имея триггеры для запуска и награды для закрепления успеха.

Период активного действия должен составлять не менее шести-восьми недель ударных ежедневных усилий. Это поможет закрепить привычку в мозге, воспринимать ее с удовольствием, сформировать уверенность и повысить самоэффективность.

Даже если у вас тренировки два-три раза в неделю, в дни между ними тоже стоит уделять время привычке – например, изучить технику упражнений или совершить 20-минутную прогулку быстрым шагом.

Вы можете написать награды на листочках, перемешать их с пустыми, сложить в коробку и вытягивать каждый раз после выполненного дела.

Награды быстро приедаются, поэтому важно делать их разнообразными, сначала награждать за малые шаги, а затем повышать планку и награждать уже только за крупные. С течением времени оптимально переходить к вариативному подкреплению, когда вероятность награды снижается от 50 до 25 %.

Для задач различной трудности максимальная результативность достигается: для сложных задач при слабой мотивации (2–3 балла по 10-балльной шкале), для средних – при средней (около 5) и простых – при высокой (7–8 и даже выше).